盆底肌最强训练
盆底肌
盆底肌群由数层漏斗状走向、附着到耻骨和尾骨的肌肉所组成。这些组织从外侧融合成为筋膜层覆盖于闭孔内肌上。
盆底肌的主要肌肉是肛提肌。肛提肌和尾骨肌结合形成盆膈。最表浅的盆底肌包括会阴浅横肌、坐骨海绵体肌、球海绵体肌和肛门外括约肌。在女性左右两侧的盆底复合体提供纤维形成阴道和直肠间浅层的会阴体，而括约肌周围则产生皱起或拉绳的动作，负责关闭或维持盆腔的开口。
女性盆底含有尿道、阴道和直肠通路，因此与男性解剖结构相比有较少的内在稳定度和对盆腔器官支持。
功能
盆底肌群联合运动产生向上往心脏方向的运动，有以下的重要作用。
为盆腔器官及其内容物提供支持
承受腹腔内压力的增加—“减震器”
促进脊椎/骨盆的稳定，以增加姿势稳定性
保持尿道、阴道和肛门括约肌的关闭
性反应
盆底肌训练
盆底肌训练有助于抵消因持续压力而导致的盆底肌以及盆腔区域筋膜和韧带松弛的增加。
盆底肌的训练可以：
增加力量（肌肉在一次收缩中产生的最大力量）；
增加耐力（能够重复收缩，或随着时间的推移保持一次收缩）；
协调肌肉活动（例如在腹内压升高之前盆底肌的预收缩，或抑制紧迫感）；或
解决这些的组合
盆底肌功能与性功能紧密相关，例如女性在阴道性交时所经历的感觉程度和她的伴侣所经历的收缩。盆底肌群，特别是髂尾肌和耻尾肌，在高潮期间产生非自主的有节奏收缩，而这种有节奏的收缩，是任何无关于性高潮的盆底肌训练都达不到的程度。
性高潮
从生物心理学的角度来看，性高潮被描述为最大的性快感的时刻，人们也经常认为它们是“终极乐趣”，这种愉悦的感觉创造了一种改变的意识状态，产生了一种幸福感和满足感。
性高潮通常严格定义为性活动期间涉及的肌肉收缩，以及心率、血压以及通常的呼吸频率和深度变化的特征模式。这被归类为性反应周期中累积的性紧张突然释放，导致骨盆区域不自主的、有节奏的肌肉收缩，甚至是多个部位的肌肉痉挛。
盆底肌负责性高潮期间的非自主收缩。在40名无胎妇女中，观察到欲望的较高分数与女性性功能指数总分与较高的盆底肌力量之间存在显著关系。
女性高潮时盆底肌的活动
男性的性高潮通常伴随着射精，这使得这种现象更容易被识别。然而，女性达到性高潮并不像男性那么容易，对于一些女性来说，很难知道是否发生了性高潮。
当女性高潮发生时，子宫收缩，然后盆底周围的肌肉非自主的、有节奏的收缩，通常伴随着肛门收缩和肌紧张：
每分钟3-15次的收缩
平均收缩间隔以大约 0.1 秒的增量线性增加
每次收缩持续时间从0.7秒~1.2秒不等
持续约20-35秒
每位女性在高潮时都有一个主要的盆底收缩模式，通常遵循三种模式或类型之一：一种是 "波浪式"（短暂的盆底收缩，之前是盆底紧张和释放的诱导节奏）；一种是 "火山式"（高潮之前盆底紧张度不断上升）；还有一种是 "雪崩式"（在整个刺激过程中保持较高的盆底收缩，但在高潮期间和之后出现向下的收缩曲线）。在许多情况下，女性对高潮终止的主观感受发生在盆底收缩停止之后。
达到性高潮
性高潮可以在各种活动中实现，包括阴道性交、肛交或口交、非插入式性交或手淫。它们也可以通过使用性玩具来实现，例如振动器或色情电刺激。通过刺激乳头或其他性感区来达到性高潮的情况较为罕见。多次性高潮也是可能的，尤其是在女性中。
性自尊
女性性高潮的一个重要因素是性自尊。与不同意这一说法的女性相比，同意自己在床上很好的女性更频繁地达到高潮。
在研究中，即使在与伴侣的性交流有问题的情况下，高度性自尊与最近性交中的性高潮有着非常积极的联系。这表明，即使在不被认为是积极的关系中，如果女性有很高的性自尊，她们可能会体验到很多性快感。但在性自卑的情况下，与伴侣的良好性沟通会极大地帮助女性达到性高潮的能力。
女生性高潮的能力需要自已对身体的自信，对两性关系的满足，及对当前两人之间的性行为有掌控感的感知。潜意识里她觉得自己很好，自己欣赏自己，会更容易达到高潮。
阴蒂
在女性中，达到性高潮的最常见方式是通过对阴蒂的直接性刺激（意味着对阴蒂外部进行持续的手动、口交或其他集中摩擦）。一般统计数据表明，70-80% 的女性需要直接刺激阴蒂才能达到性高潮，尽管间接刺激阴蒂（例如，通过阴道插入）也可能足够。
阴蒂高潮更容易实现，因为阴蒂的头或整个阴蒂有超过 8000 个感觉神经末梢，这与人类阴茎或龟头中存在的神经末梢一样多（或在某些情况下更多），由于阴蒂与阴茎同源，因此它在接受性刺激的能力方面是等同的。
G点
G 点为大约半厘米大小的性敏感区的人，位于阴道前壁尿道下方，在性高潮期间，这个区域被向下压，就像一个小的膀胱膨出伸入阴道中。
G点很容易通过手指找到，当你的手指进入阴道后，要往上在耻骨后勾着摸索，才能感觉到那最多也只有一元硬币大小的皱褶区域。G点高潮并非是每位女性都能体会到，也并非每次都能体会到。
你让自已快乐的同时，也会让你的伴侣体会到生塞硬挤进去的感觉，你会让他动也不敢动，又很想动的极致矛盾。
祝……
参考文献
Hwang UJ, Lee MS, Jung SH, Ahn SH, Kwon OY. Relationship Between Sexual Function and Pelvic Floor and Hip Muscle Strength in Women With Stress Urinary Incontinence. Sex Med. 2021 Apr;9(2):100325. doi: 10.1016/j.esxm.2021.100325. Epub 2021 Mar 1. PMID: 33662705; PMCID: PMC8072144.
Mangas P, Granados R, Cervilla O, Sierra JC. Validation of the Orgasm Rating Scale in Context of Sexual Relationships of Gay and Lesbian Adults. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 13;19(2):887. doi: 10.3390/ijerph19020887. PMID: 35055709; PMCID: PMC8776139.
Kontula O, Miettinen A. Determinants of female sexual orgasms. Socioaffect Neurosci Psychol. 2016 Oct 25;6:31624. doi: 10.3402/snp.v6.31624. PMID: 27799078; PMCID: PMC5087699.
Cervilla O, Sierra JC. Masturbation parameters related to orgasm satisfaction in sexual relationships: Differences between men and women. Front Psychiatry. 2022 Jul 22;13:903361. doi: 10.3389/fpsyt.2022.903361. PMID: 35935426; PMCID: PMC9352849.
Safron A. What is orgasm? A model of sexual trance and climax via rhythmic entrainment. Socioaffect Neurosci Psychol. 2016 Oct 25;6:31763. doi: 10.3402/snp.v6.31763. PMID: 27799079; PMCID: PMC5087698.
Woodley SJ, Lawrenson P, Boyle R, Cody JD, Mørkved S, Kernohan A, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database Syst Rev. 2020 May 6;5(5):CD007471. doi: 10.1002/14651858.CD007471.pub4. PMID: 32378735; PMCID: PMC7203602.
