焦虑、失眠，夜晚睡不着，患者如何正确摆脱焦虑性失眠？

焦虑性失眠，你经历过吗？夜晚失眠，躺在床上一直翻来翻去睡不着，眼睛干涩，躺那强迫闭上眼，脑子里面总是乱七八糟的，总爱胡思乱想，放电影一样，而且心跳加快，夜晚房间安静就能清清楚楚听到自己心跳咚咚很快，有时候还出汗，后背大汗淋漓地，早上起来脑袋不清醒，头晕脑胀，发沉发闷，有时头痛发紧发胀，每到晚上睡觉不敢闭眼睛，担心害怕，有时候实在太困也不敢睡，越想睡觉越难睡着，脑袋有时好像要炸裂开，有时候好不容易放松下来，快要睡着了却又突然惊醒，满头、浑身都是汗，这是焦虑性失眠。白天会感到烦躁，浑身乏力，没精神，注意力不集中，头晕脑胀的严重影响日常生活与工作。

焦虑性失眠这4个表现你有吗？
1.入睡困难。很多患者出现白天容易焦虑，时常情绪低落，甚至连吃饭都没有胃口，经常坐立不安，对什么都不感兴趣，懒散，晚上躺在床上辗转反侧，持续一两个小时，翻来翻去睡不着，内心焦虑不已，脑袋里乱七八糟的，更加清醒难以入睡，焦虑不安，失眠，害怕睡觉形成恶性循环。2.睡眠浅，早醒，易醒。经常睡不踏实，一点小动静就醒了，夜晚处于似醒非醒的状态，难以进入深睡眠，或者好不容易睡着了，做了一晚上梦，头晕头痛。
3.睡眠时间短。焦虑性失眠患者夜晚睡眠时间短，三四个小时，严重的可能彻夜不眠。4.部分患者伴有躯体化症状。头晕头痛、心慌心悸，胃胀、胃痛，恶心呕吐，对这个世界没有真实感，惊恐害怕，总想些不好的事等等。甚至出现全身酸痛，眩晕等。

刘家峰大夫如何分析睡眠时间长短问题：
。入睡困难(入睡需要的时间超过30分钟) ;
。早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时) ;
。睡眠维持障碍(整夜醒来的次数≥2次) ;
。睡眠不深、容易觉醒、多梦早醒,再睡困难、醒后不适等等;
。同时伴有日间功能障碍, 比如疲劳、情绪低落、烦躁容易激动、精力体力下降、脑子反应变慢、注意力不集中、记不住东西等。另外，不能依靠睡眠时间来判断失眠。比如有的人可能只需要睡5个小时左右,第二天就能保持很好的工作和生活的状态,这是短睡眠者。

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