中医教 4 招穴位“从头按到脚”一觉好眠

容易导致失眠和落枕，给我们的睡眠质量带来困扰。中医提供了4种穴位按摩技巧，可以帮助您获得一夜好眠。这些穴位从头部一直按到脚部，可以调节身体的能量流动，促进身心放松，提升睡眠质量。那么，徐医生将为您详细介绍这四个穴位以及按摩方法，帮助您获得舒适的睡眠体验。

起床腰痠背痛又落枕，没补到眠反而精神更差。徐医生便提醒，只要善用穴位按摩、调整睡姿寝具，就能避免落枕，睡眠品质也会提高。

徐医生指出，睡眠养生是古人以静养生的一种方法，包括身体、心理都由动态转入静态。如此有益于恢复身体功能，增强心理能量，达到身心健康、心神安定。

“屈股侧卧，益人气力胜正卧。”意指睡眠时，採侧卧睡姿，卧如弓形，这样比较有益于健康。因此睡觉时，要注意睡眠姿势及寝具的选择，才能提高睡眠的质与量。

失眠落枕睡不好？中医传授四大穴位“从头按到脚”改善睡眠

落枕常见的原因

徐医生指出，落枕经常发生在近期太累，或者晚上睡觉前喝点小酒、喝醉，还有睡著时，冷气或风吹到脖子受风寒，就比较有机会落枕。另外如果最近刚更换枕头，也可能不适应或者睡一睡就跑到枕头外面。

因此他建议，习惯平躺的人，枕头就选择扁一点，而习惯侧躺的人，枕头就选择厚一点，这样才能让脊椎维持在比较直的角度，而不至于太过侧弯，导致颈部肌肉受伤，产生痠痛。

此外如果懒得没垫枕头，或是枕头太扁、肩膀比较宽的人，侧睡时就会让颈部的角度过大，容易造成“落枕”，也记得需要选择厚度高的枕头，才能够真正支拖住头颈部，让头颈部放鬆，舒适地进入睡眠状态。

改善睡眠的穴位

徐医生针对好眠穴位一一解说，例如“耳神门穴”是耳朵的穴位，位于耳朵上的三角窝内，对安神定志、睡眠、情绪有帮助与改善的作用。

手部的手少阴心经“神门穴”位于手掌内侧，小拇指与无名指的交界处下方，手腕的凹陷处。对于情绪调整、睡眠的稳定，有一定的改善效果，按压此穴位后可达到双向调节、自然平衡。

另外头顶正中央“百会穴”两耳尖与头顶正中线的交会处，是全身督脉之气交会的重要穴位，可调节气血循环、放鬆身心；缓解头痛目眩、惊悸健忘，也能缓和心神恍惚、心烦闷等症状。

另外在脚背上的“太衝穴”正位于大拇趾与第二趾接缝，往上约一寸（两横指）的凹陷处，具有平肝熄风、健脾化湿的功效。缓和头痛、眩晕；疏肝理气、疏通循环，亦能改善易怒烦躁。

平时只要仔用“按压后数1.2.3.”然后放掉，重复数次，一天可以按个 12 次左右，只要按压到有痠痛或痠胀的感觉即可。

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