怀孕145，产后102！真的感谢网友

当妈妈真的很不容易，从怀孕那刻开始，我们的外形、体重、皮肤状态就发生了很大变化 生娃以后，月子里一定要好好调理哦~ 想抓住月子变瘦变美丽

✅快码住这15个小技巧 1，多喝水 2，多泡脚 3，合理佩戴收腹带 4，腹式呼吸 5，按摩腹部 6，提肛运动 7，凯格尔运动 8，上肢运动 9，充足睡眠 10，饮食调整 11，这些食物多吃 12，喝月子水 13，皮肤管理 14，产后脱发问题 15，心情愉悦 . ✅坐月子不是躺月子，在身体允许的情况下，要多下床走动，有利于排恶露 顺产1周后，剖腹产伤口愈合后，就可以适量做些简单运动了 图中的腹式呼吸、按摩腹部、提肛运动、凯格尔运动、上肢运动，都是躺在床上或沙发上就能做的，宝妈们早晚坚持做，出月子的时候肚子能瘦一圈，还能改善漏尿、腰酸背痛等问题 ✅母乳妈妈要多补充营养，多喝水，奶量才能上去。但为了催r下奶，月子里一天六餐吃到撑也是不可取的！饮食上要注意这些： 🔻三天内：以流食、半流食为主，避免不消化，便秘 🔻三天后：饮食清淡，不吃太油腻的荤汤，以免堵奶 🔻15天后：开始适量喝肉汤、补气血汤品。如果不喜欢喝荤汤，可以喝点木瓜牛奶、五红汤之类 . ✅除此以外，想要月子瘦，这些食物要多吃 🔻蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾 🔻膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、西芹、西蓝花、海带、竹笋 🔻主食：杂粮饭、紫薯、全麦面包、山药、玉米、芋头 🔻维生素：火龙果、猕猴桃、圣女果、水果黄瓜、苹果