内经养生“拍八虚”，早晚各81次，祛寒除湿，增强抵抗力！

准备动作

下蹲10－30

从上往下推三分钟

开始

肘窝 四指 5－10分钟

腋窝 空心掌横向 3－5分钟

腹股沟 站立 两腿微微分开 空心拳 5分钟 (经期轻轻揉搓)

腘窝 空心拳 4－5分钟

结束动作

白天 九圈收敛

晚上 拇指指尖按摩阴陵泉穴3－5分钟(十一点之前)