业余乒乓球迷为什么需要跑步？

       专业队，他们有专门的派球人员，有专门的陪练。推侧扑来十几组，不定点的多球派过来，正手三点拉球，正反手两点跑位等等训练，随便哪种就能给你拉爆体能。业余不一样，所以业余就得有业余的一些不同思路才行。业余，很多没教练，也没陪练，有些人本身就是近台打法，运动强度上不去，有氧的效果是出不来的。

        大家需要知道，运动要达到一定的量才能提升身体素质，你说我搞个长胶站在那里不动，就能指点江山，就能欺负没啥基本功的新人，这确实是。但同时，你的运动量根本就上不去；说句难听的你走走都比你打球的运动量大，这肯定是离谱的，我是不建议这么去打球的。

       有的人打球确实是散步，这个事情其实很复杂。一方面可能是自己步伐不到位，另外就是对手可能水平不到位，对抗强度上不去，运动量就上不去。而跑步就是最佳运动，作为拉爆体能来说，打乒乓球的其实也需要跑步，除非你是专业队。因为专业队训练强度大，自然就可以不跑步了。

       慢跑的好处太多了，可以改善情绪，提升睡眠质量，可以加强心肺功能，可以促进骨骼健康等等。跑步对乒乓球水平的提升可以说是最直接的，跑两周你就会感受到，心肺能力提升巨大，之前打球可能会觉得累觉得喘气。但只要你开始慢跑长跑，你的心肺功能提升就会非常巨大，大到离谱！我也就跑了一个多月，现在打球明显感觉体能提升巨大，高强度的训练和实战，耐力提升巨大。步伐随便跑，发力随便发，体能充沛，喘息匀称，真的挺神奇的！

       专业本身训练强度大，本身就是吃这碗饭的，各种有氧和无氧训练都会做得比业余的好。而业余球友，普遍运动强度不太够。因为乒乓球本身是回合制的，有小球，有过渡球，很多球很难连续跑起来的，所以心率不可能到特别高水平去稳定住。而跑步不同，你肯定是连续跑，深呼吸，高心率持效输出，只有这种训练模式，才可能提升心肺功能。你不可能说，我发个球，搓两板球，心肺功能就提上去了。归根结底，人的身体是有适应性的，生命在于运动。

       两个月不运动之后，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特徵的信使。你激素分泌减少时，在运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。

       只要你开始跑步，你的心肺功能就必然提升；说白了，当你开始跑步，你的心肺功能就需要为跑步这项运动去进行适应，肌肉中线粒体转换能量的效率就会提升，运动的同时，激素也会有正常的分泌。

       末了需要提醒，跑步要循序渐进，别一上来就跑半马，跑全马，累死了我可不担责任。跑步之前花几分钟热身很重要，尤其是冬天，天气越冷，就越需要热身，否则遭了伤病就不值当。