2023年减脂规划，已经帮你做好，自行领取

第一阶段

每天2-3升水，多蔬菜，戒掉高热量食物

第二阶段：调整饮食

白米饭+糙米/麦片

粗粮：地瓜南瓜

瘦肉：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁

午餐多蛋白，晚餐多蔬菜

第三阶段：集中攻坚