【凯圣王】新手增肌系列、看懂动作的基础知识/语文课

Q:胸椎屈曲；大臂水平内收；伸肘抗阻；肩屈抗阻；大臂水平内收抗阻

基于身体解剖位的三个面——矢状面、冠状面和水平面的运动。

冠状面运动

想象有一个螺丝从前侧打到手臂上（肩上），相当于打到冠状面，我们可以做大臂的外展、内收。

如果有一个螺丝打到髋关节？，可以做腿的外展、内收

另外，还有高位下拉

侧平举

手腕

因此，做高位下拉时，垂直地做和身体后仰做，有很大的区别，因为不在一个面上。

矢状面运动

想象肩的侧面钉了一个轴，可以围绕轴做屈伸。

把手臂往前（顺肩关节方向？）伸叫大臂屈

往后叫大臂伸

小臂往前叫小臂屈，往后叫小臂伸

健身中，矢状面的运动有平板卧推（混合）、划船类运动、弯举、下拉、腿屈伸、腿弯举、前后踢腿等，通俗地说，即前后动的运动。

屈和伸用到的是不同的肌肉群。屈肘用的是肱二头肌、伸肘用肱三头肌；大臂（肩）外展用肩部肌肉群，大臂内收用背部肌肉群。

水平面运动

想象身体被水平一分为二，即从上往下打一个肘在肩上

可以围绕该肘做水平内收、水平外展

水平内收是胸大肌最主要的功能之一

（胸椎屈曲太多即含胸的状态）

大臂内收（冠状面）vs水平内收（水平面）

Q：卧推时，如果肘关节内收太多，即肘关节过于靠近身体，

会导致水平内收的角度变小、伸肘（小臂往后）和肩屈（大臂往前）的角度变大，即胸发力减小、肱三头肌和肩部肌肉群发力增大。

健身中，夹胸、卧推等，都是水平面运动

人体标准解剖学姿势

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