一到晚上就开始emo? 考研人的“夜晚焦虑症”如何避免？

Hi~学弟学妹们下午好~

很多同学在考研备考期间容易出现一些不好的情绪，尤其是在晚上，经常会有焦虑、担心和压力感的情绪状态。👉比如担忧未来、怀疑自己能力以及对考试结果的恐惧等情绪，👉导致难以入睡、睡眠质量差、夜间醒来或频繁的噩梦等问题，影响自身精神状态，影响考研备考。

📍就比如

一般来说，通常以下四个方面会加重我们的焦虑情绪：

🔸考试压力：考研备考期间的高压环境、竞争激烈和对自身表现的期望会增加焦虑感。

🔸思绪过度活跃：晚上静下来之后，思绪可能会过度活跃，回想一天的学习进度、担忧考试成绩和未来的发展等。

🔸缺乏放松和休息时间：考研备考期间可能过度投入学习，导致缺乏放松和休息的时间，影响睡眠质量。

🔸不良的学习习惯：长时间熬夜学习、过度使用电子设备以及不规律的作息时间等不良的学习习惯会干扰正常的睡眠。

要知道，很多时候，

压垮我们的并不是问题而是情绪！

👉不断的情绪内耗会慢慢的消磨我们

到头来一事无成❗

所以，✔学会处理好自己的情绪

✔把自己从情绪内耗中解放出来

才能更好的获得成功❗

🔹制定合理的学习计划，学会转移情绪：1️⃣制定详细的学习计划，将每天的任务合理分配，避免学习过度集中在晚上；2️⃣千万不要和别人攀比，你只要按照自己的复习规划正常进行就可以了；3️⃣在睡前要避免过度思考备考的事情，可以通过写日记、放松练习、冥想等方式将思绪转移到其他方面。

🔹营造良好的睡眠环境，放松身心：1️⃣在晚上进行一些放松的活动，如听音乐、看书、冥想、做瑜伽等，帮助冷静下来，舒缓紧张的情绪。2️⃣同时保持卧室的安静、整洁和舒适，避免刺激性的噪音和光线。

🔹建立良好的睡眠习惯：1️⃣保持规律的作息时间，尽量每天固定的时间入睡和起床。2️⃣避免在睡前过度使用电子设备和刺激性的食物和饮品。

🔹抛弃完美主义情结，避免过度思考和担忧：尤其是在一些有拖延症的同学，在备考期间学习效率本身就不高，每天任务没法完成就开始焦虑。同学，学会放过自己❗一昧焦虑是没用的❗

🔹适度锻炼身体，提升睡眠质量：可以在早上或者晚上适当运动一下，💦适度的身体活动有助于释放紧张情绪，提高睡眠质量。➡选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

🔹沟通与交流：与身边的朋友、家人或考研伙伴交流，分享自己的焦虑和困扰，获得理解和支持。➡可以参加考研学习小组或线上社群，与其他考生交流经验和情感。

🔹饮食调理：某些食物可以对焦虑情绪有一定的缓解作用，📍如富含维生素B的食物（如全麦面包、燕麦、香蕉）、📍富含镁的食物（如杏仁、菠菜、黑巧克力）、📍富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、绿茶）等。在情绪状态不好的时，可以适当食用。📍同时避免摄入过多的咖啡因和糖分，因为它们可能加剧焦虑感。

🔹草药和补品：某些草药和补品被认为对焦虑症状有一定的缓解作用，👍如薰衣草、酮麦角内酯（St. John's Wort）、鱼油等。然而，👀使用草药和补品时请务必咨询医生或专业草药师的建议，因为它们可能与其他药物相互作用或引起不良反应。

🔹药物治疗：如果已经出现了严重的焦虑症状，那一定要👀及时的就医，医生可能会考虑使用药物治疗，如抗焦虑药或抗抑郁药。❗这些药物应该在医生的指导下使用，并且需要注意可能的副作用和依赖性。

如果你现在也处于这种状态

不妨放宽心一点，减少情绪内耗

保持理智，把注意力集中在学习上

我相信，不管遇到什么困难

都一定能够克服的！