刘畊宏女孩健身前的必修课！
随着刘畊宏在抖音爆红，这几天全民都是刘畊宏女孩/男孩儿，当然大数据显示，还是以女孩子居多。
刘畊宏到底有多火？最高一天涨粉1000万，截止4月28日发文，他的抖音粉丝数已经超过了5500万，现在每天也有200万左右的增速，势头依旧不减。
这是什么概念？要知道，之前火出天际的张同学目前在抖音的粉丝数还没有突破2000万，甚至连李佳琪的抖音粉丝数目前也才4400多万，不如刘畊宏，由此可见一斑。
身边也有不少同事跟练，网络上的问题也随之而来：“刘畊宏算是有可信度吗？可以跟他跳吗？”、“网传有人跟练 1 小时掉了 5 斤”、“不是也有人练伤了吗？”…… 相信这也是很多小伙伴的疑问🤔️，本文就尝试着回答一下这些问题：
1.刘畊宏有可信度吗？可以跟他跳吗？
不可否认，刘畊宏的视频，感觉动作设计简单、有趣，即使是初学者也能很快跟上动作，配合节奏感很强的《本草纲目》、《忍者》等歌曲，跟练起来很带劲！而且刘畊宏是一位非常有经验的教练，所以带训时氛围特别好，很有感染力；比起网络上个别乌七八糟的训练，毫无疑问，刘畊宏的动作设计绝对在水准之上。
2.网传有人跟练 1 小时就掉了 5 斤
1 小时的训练掉 5 斤并不稀奇，这还不算掉得多的，如果你有打羽毛球的朋友，应该知道打一次羽毛球就轻松掉 10 斤，衣服一拧注如雨下，体内水分占到体重的 60%-70%，假如你有 100 斤，水分就占了 60-70 斤，你掉的都是体内的水分，一次酣畅淋漓的训练足以达到这样的效果。但只要训练后做好补水，体重就会迅速恢复正常。不用把一次运动的体重浮动当作是否有效的标准。
3.第一批刘畊宏女孩已到医院报道
就拿最火的毽子操来说，这套动作由 4 个动作组成，主要针对髋关节活动度及周边肌力进行训练，包含髋关节：内旋、外旋、屈、伸这 4 个方向的训练，这些动作可以增加髋关节的灵活性，建立周边肌肉的力量。对于髋关节缺乏灵活性的久坐族来说是不错的训练。但！重点来了，任何训练能健身而不是伤身，最重要的就是能够正确的完成动作，遵循身体的运作模式，在此基础上才有可能强化身体。
如果用错误的动作去完成训练，必然会因为突然的坚持和发力导致受伤。做过这套操的人都知道强度不低，包括体育老师做完一套都是气喘吁吁，这意味着从始至终能够以正确的姿势完成这套动作需要一定的体能基础，不然动作就会逐渐变形而不自知。
即使刘畊宏一直在视频中不断细心的提醒动作细节，但在屏幕前气喘吁吁的你早已无暇顾及自己变形的动作，只为完成今天的挑战，幻想着变瘦变美的自己。
另外一方面，刘畊宏设计动作都是针对大众的，没有办法做到适配每一个个体，如果你的髋关节已经很僵硬，由于久坐、运动量极少等原因已经出现了腰肌劳损、核心肌力不足、身体肌力不均衡等问题，那么这套强度并不低的跟练对你来说就是压死骆驼的最后一根稻草，你就顺理成章成为了第一批去医院报道的刘畊宏女孩。
那该怎么办？这几点建议可以看下，尤其是最后一点要仔细看！
听从自己身体的声音，量力而行
身体说 “喘不上气了！” 就稍微歇一歇；身体说 “强度太大我受不了了！” 就减小动作幅度；身体说 “我感觉到关节 / 肌肉疼痛” 那就赶紧停下来观察，必要时到医院检查。这可不是展现你意志力的时候！
不要心急，从建立关节、肌肉的基础能力开始：
当关节缺乏基本的灵活性、肌肉缺乏稳定关节的能力、肌肉之间张力不均衡、核心力量薄弱时，直接跟练无异于加速自己受伤的步伐。【一口吃不成一个胖子，但心血来潮的健身却可以一次让你进医院】。你可以到网上搜集各关节的基础灵活性、力量训练视频，给自己的跟练打好基础。
细节是魔鬼 —— 学会正确的身体使用方式：把人体想象成一台汽车，任何违背汽车零部件运行原理的操作都会对其造成伤害，身体也是一样的，你只有学会正确的使用使用的基础上，才可能让运动变成健身，而不是伤身。
不要指望适合大众的健身内容能治愈你才有的身体问题：
要想针对性解决肌肉劳损、关节炎、动作模式、甚至是腰椎间盘突出等问题，请寻求专业人士帮助，而不是看别人练着好，自己就盲目跟练，彼之蜜糖吾之砒霜。
想要变美的女孩子，应该把精力放到自己的颜值上；
我们总能听到说，一张脸拯救了整个身材，一张脸毁掉了整个身材，（抖音上一搜就看到很多证据呀）这都说明，就算你身材不好，只要脸好看，依旧是美女；相同的尽管你身材曼妙，但颜值不行，也会毁掉整个身材。所以，身材对于美，只是锦上添花，颜值对于美，才是雪中送炭。一个想要变美的女孩子，不去护理脸蛋追求颜值，却要身材，真是有点舍本逐末了。
你可能会说，自己的颜值，本就不是天生丽质，又没钱整容，只能在身材上下功夫了，锻炼是自己投入成本最低的变美方法了。
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