3月2日 星期四 每日护眼小知识【有利于视力健康的6大营养素】

缓解视疲劳，防止近视的发生或进一步发展，除了注意视觉训练和户外活动外，还要注意一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。

有利于视力健康的6大营养素

对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素

对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素

增加眼底血液循环的花青素

辅助这些营养素发挥作用、延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质以及DHA

1、叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，帮助眼睛延缓疲劳和衰老。

2、维生素A或胡萝卜素

眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，还会让眼睛表面的角膜干燥，严重时就是"干眼病"。

3、花青素

花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。

4、B族维生素、维生素C和维生素E

这些维生素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。

5、钙和锌

膳食中长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。如果没有足够的锌，会出现弱光下视物不清。

6、脱氢酸

眼睛中含有相当高水平的DHA，对视神经系统的活跃很有帮忙。