仅一招，紫微星被破功了
第三天：如何面对你的愤怒？
写在前面
很多时候，我们习惯了外求，向外寻求安慰与支持。所以一旦外界提供的并非我们想要的，或是在沟通中对方的回应和行为并非我们想要的，我们就很容易被触发情绪的开关。
这股情绪如果向外发泄，常常表现为愤怒、不耐烦等对外的攻击情绪；而这股情绪如果向内发泄，则常常表现为抑郁，生闷气等对内的攻击情绪。
无论是哪一种，其实都在为我们或他人带来伤害。如果情绪问题没有及时得到处理，久而久之会影响我们与自己或与他人的关系，甚至影响我们的身体健康。
所以当我们觉察到情绪来临时，请用好这次机会，面对它，接纳它，释放它，让自己回归身心健康的状态吧！
01
真实案例：你能穿越愤怒情绪
这里分享一个朋友关于处理愤怒情绪的案例，来自她和家人的一次不愉快的沟通。
当时朋友正在跟家人进行远程电话沟通，但是沟通非常不顺。主要是两人的立场不同。当时家人的一个无心之举让朋友感觉受到了伤害，已经产生了不满的情绪，但是她的家人却并不以为然，继续进行争论。
这时候对话愈演愈烈，当下朋友的熊熊怒火已经燃起。他们聊得非常不愉快，对话也因为某种原因中止了。
当时朋友问我，为什么家人完全不能理解她受到的伤害？
我意识到，当下的她其实就是想要一个说法，想听到家人的一句道歉。
我告诉她，她想要的没问题，但是这需要她先意识到，她当下产生的只是一种愤怒的情绪，而这个情绪并不是她。实际上她并不是这段关系中的受害者，而只是看见自己被伤害的观察者和体验者。
接下来我让她去感受这份愤怒的感觉，感受它在身体的哪个部位。她感觉到这股熊熊烈火在她的胸腔中燃烧着。
于是我让她静静地和自己待一会，让这股愤怒情绪流经自己的全身。渐渐地，她平静了下来。
平静之后，我让她试着跳出自己的思维和立场，去同时看见她和家人的两个立场。这时候她进行了换位思考，也意识到，其实双方的出发点都没有错，只是家人在无意之中给她造成了伤害。这时候她愿意看见家人的无心之失，去原谅对方给她带来的伤害。
没想到当她做完这一次情绪的清理和释放之后，神奇的事情出现了。家人主动打来电话，而且在沟通中的语气和状态也平静了很多。这时候朋友主动表达了对家人的理解，而家人也主动承认了自己的错误。接下来他们一起去商量解决办法。这件看似很严重的事情，突然就愉快地解决了。
这也让我再次感受到，能够作为观察者，以中正的立场来观察眼前发生的一切的重要性。
实际上，出现情绪并不可怕，重要的是不被情绪拉扯，及时跳出自己的视角，平静地去观察这一切。
02
聊聊愤怒：愤怒来自哪里？
愤怒是一种小我的情绪，它是身体和思维对我们本身启动的一种保护机制（比如对突然变化的外界环境或人事物的应激反应）。
但是我们需要明白，这种情绪并不能在根本上保护我们。
在生活中，我们总会或多或少地遇到一些让自己感到愤怒的人事物。
你可能跟上司意见不同，想出了自认为很完美的想法，却无法实行；
你可能跟合作伙伴意见不一致，但是双方都各不让步；
你可能跟家人观念不同，觉得处处受管教，受制约；
你可能经常和孩子，伴侣意见相左而总是争吵动怒……
这些情况会让我们愤怒，根本原因是我们对其中的人事物认知不够全面，使我们感觉受牵制，受影响，从而无法将自己的观点与对方进行有效的沟通。
我们因为自己未能影响当下的局面而愤怒。这种愤怒可能来自于对方的”无理”，也可能来自于自己的”无力"。
但我们当明白，这种愤怒心理本身就有偏差。因为我们每个人都有自由意志的选择，尊重彼此自由意志的选择，实际上也是对自己的尊重。
如果说紧张更多体现在太阳神经丛的位置，那么愤怒更多体现在心轮。你或许感觉到有一股熊熊燃烧的烈火，在胸腔即将喷出，而且你知道如果喷出了，火势只会愈演愈烈，难以遏制。
现在你觉察到了，你知道如果你任由当下的愤怒情绪左右，局势只会一发不可收拾。所以你还要被愤怒的情绪直接牵着走吗？还是有另一种选择？
有的，那就是让自己冷静下来，去释放这份愤怒。
对外的愤怒，会影响你跟外界的关系，而对内的愤怒，会影响你跟自己的关系。所以作为修行者，或者至少为了自己的情绪健康，我们可以抓住这次愤怒的机会，去释放它。
那么当愤怒来了，我们该如何用智慧的眼光和心态面对它，从而用好这次难得的提升自我的机会呢？
03
行动指南：如何面对你的愤怒？
第一，请你让自己离开产生不愉快的场合，一个人待一会儿。去做5次深呼吸，让自己的心情平复下来。
第二，请你感受愤怒的情绪在你身体的哪个部位，去描述这个部位的感受，然后描述你当下的感受。你可以对自己说出来，也可以写出来。
当你选择不被它牵着走，而只是去看见它，客观地描述它，那么这个情绪就已经开始释放了。
第三，请你跟自己说，”我愿意释放这份愤怒。我知道我们其实都没有错，只是看问题的角度不同。"尝试从对方的角度看问题，理解为什么他会这么说，他的需求是什么。
当你处理完情绪，调整了视角，重新回到问题上，那么解决问题的方法很可能就出来了。
当你进行了换位思考，你会发现原来问题并没有你原本想得这么糟。甚至你会找到双方的需求契合点，找到双赢的突破口。而接下来当你跟对方重新沟通交流时，说不定会惊喜地发现，对方也愿意让步了。
所以情绪的出现，其实是给你机会按下暂停键，理清思绪，重新出发。
请用好这次机会，面对你的愤怒，释放你的愤怒，让自己重新回到自在轻盈的状态吧！
