2022年8月24日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

你知道什么是有氧运动吗？它包括哪些项目？一起来了解一下吧~。

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的运动方式，时间是超过15分钟以上的，强度在中等或者中上程度。 

衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。 

有氧运动包括项目有：游泳、步行、快走、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等。 

判断运动强度最合适的方法是：运动后有稍微出一点汗、感到有些发热，肌肉有点酸，稍微有点乏力，歇一会就会好，同时血糖下降。

对糖友们来说，运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗、帮助降低餐后血糖，真是好处多多。

2022年8月24日早餐

早餐：

1.煮玉米，62克

2.酱牛肉，63克

3.蒸茄子，214克

4.煮鸡蛋，54克

5.豆腐脑，1中碗

2022年8月24日午餐

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.豆皮卷青椒炒鸡蛋，263克（豆皮105克、鸡蛋炒青椒145克。）

3.凉拌黄瓜丝，134克

4.豆腐脑，1小碗

2022年8月24日晚餐

晚餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、高粱面粉。）

2.卤鸭腿，83克（可食部分。）

3.凉拌芹菜，174克

4.自制豆浆，1中碗

2022年8月24日加餐

两餐之间加水果，96克（四川脆李子重量。）