谷医堂谷方益元告诉您：排便是最重要的排毒方式！
通便食物大合集，一天一次排便顺畅！
1、芹菜：富含大量纤维素，可以刺激肠道蠕动，加快食物在人体内运输，促进排便。
2、蜂蜜：蜂蜜可调节胃肠功能，使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，早上一杯蜂蜜水，有助于排便。
3、熟透的香蕉：排便困难的人可以吃一些熟透的香蕉，可以帮助排便，不能吃较生的香蕉，会加重便秘。
4、坚果类的食物：比如核桃、花生、榛子、开心果、葵花子，这些坚果类食物富含油脂，有着很好的润肠通便的作用。
5、酸奶：酸奶富含乳酸菌，食用后可以调节肠道菌群平衡，有利于促进肠蠕动，调理肠道的同时帮助排出宿便。
6、火龙果：火龙果富含膳食纤维，且火龙果中的籽难以被消化酶所降解，进入人体后随着食物排入肠腔，能够增加大便容量，以及通过吸收水分锁住肠道中的水分，使大便更容易排出体外。7、淡盐水或蜂蜜水：早上起床后喝一杯温的淡盐水或蜂蜜水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，在一定程度上可以缓解便秘。
8、红薯：红薯当中含有丰富的膳食纤维，—般在吃了以后可以促进肠道的蠕动，吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，促进排便。
常见的7种大便形状
1.浆果状
特点：硬邦邦的小块状，有点像羊的便便
提醒：便秘人群多见，如持续时间较久请及时就医
2.麻花状
特点：比较硬，多个小块连在一起，像麻花一样
提醒：便秘人群的典型大便形状，饮食方面需要注意
3. 香肠状
特点：表面布满裂纹，呈香肠状
提醒：正常的便便状态，理想的便便形状，没问题
4. 香蕉状
特点：一次舒爽的排之后，完美的大便会想像黄澄澄的香蕉一样沉入水中，它不会漂浮水上。
提醒：你的便便很健康，继续保持
5. 棉花糖状
特点：便便呈比较软的半固体状，小块的边缘比较平滑
提醒：有潜在腹泻的可能
6.软稠状
特点：没有固定的外形，有参差不齐的边缘，糊状大便
提醒：消化不良的人群多见，可能腹泻了 （排除新生儿的正常大便）
7. 水状的
特点：无固体，像水一样
提醒：腹泻了，建议及时就医
如果你的大便出现异常形状，不如试试这样做
（1）每晚睡前按摩腹部，找到适合自己的腹部保健操，养成每天按时定点排便的习惯。
（2）晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，有加强通便作用。
9、燕麦：燕麦是一种低热量、低脂肪的食物，且膳食纤维也比较多，适合排便较困难人群。
10、西梅：西梅和西梅汁，西梅含有丰富膳食纤维，能够吸收水分，刺激肠道蠕动排出大便，从而缓解便秘症状。但是要注意适量，短期内进食大量的西梅会引起消化不良、腹胀等。
还有记得喝足够的水，保持适度的运动，结合这些通便食物，确保每天一次的顺畅排便，让身体更加健康！
以上食物仅适用于症状比较轻微的便秘人群，若症状严重需及时就医，根据病因进行针对性治疗。
