「1生活习惯」超伤身…比吸烟更严重 医示警：无法抵销危害

吸烟有害健康，不过生活上的许多习惯，看似无害其实也很伤身。医师便提醒，有一个习惯比吸烟还严重，会增加罹患各种疾病，也会提高死亡率，而且无法靠事后抵押，相当严重。

安欣瑜医师在脸书专页指出，有越来越多研究证实「久坐不动」是对健康非常大的危害，甚至比吸烟更严重，包括增加死亡率、新血管疾病心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的风险。

不少人便好奇，如果固定会去做有氧运动和重训，平常工作久坐应该比较没关系？对此，安欣瑜医师表示，一整天在办公室坐着，回家在沙发上当低头族，即使努力跳有氧或重训，仍无法抵销久坐造成的身体危害。她分享减少久坐的FIIT建议：

1.频率：每久坐60～120分钟中断一次

2.强度：低强度运动（25～50% VO2max，MET：1.5～3，< VT1）

3.时间：整体久坐时间每天不超过2小时，久坐之间的间隔应持续5～10分钟

4.类型：低强度活动：尽可能用低强度活动代替久坐，也可以改变环境来限制久坐，像是将椅子从电视区移开、将电脑放在站立的高度等。

安欣瑜医师提醒，坐着60～120分钟中断一次，每次中断5～10分钟便可降低代谢风险。可以设定时间，每个小时起来倒杯茶走走路，简单的小改变就能改善健康状态。