视频版可以点击查看：21天瘦身打卡课表视频版

打卡时可能遇到的问题：

（1）投屏不累积时长：运动完需要退出播放器，然后重新进入，就会更新~

（2）看不到打卡入口：目前只有手机端最新版本APP可以参加活动哈~

（3）打卡运动视频每个做一遍就可以，运动不是越多越好，适量就行！最重要的是改善饮食结构，量化数据

说计划之前，先来说说我吧，给大家增强一点信心！

3月1日到现在，我从203.2斤瘦到了163斤，一共40.2斤

我的饮食就是家常菜（可以看我的动态，有我每天的饮食打卡）

量化数据，按我实践出来的公式控制温和热量差，再配合适量运动，是减肥的本质，也是我的减肥方法

也有很多宝儿根据我说的公式在吃在动在掉秤的

还有遇到假性平台期根据我说的调整重新开始掉秤的

除此之外，很多刚接触我的宝儿还会有以下这些疑惑：

• 减肥该怎么开始

• 该怎么运动

• 我主页的运动要怎么选择......

与其让大家一头雾水的进我主页，我就直接给刚认识我的没有自己运动习惯运动计划的宝儿搞个计划！

我给她取名“励娜21天居家运动课表”

一、怎么参加打卡

1、点击我的主页--合集--励娜21天居家运动课表

2、点击“合集”字样右面的小箭头

3、点击“参与”就可以啦

页面下方就是打卡内容啦！

后续想要快速找到，点击主页--我的收藏--打卡，就可以看到课表啦

如果想让它每日提醒，可以开启提醒按钮

二、打卡课表内容设置

1、第一天

（1）学习减肥应该怎么吃怎么动

点击查看减肥应该怎么吃怎么动

减肥之前总要学习一下到底怎么减，而不是上来就盲目的少吃多动！

所以这个怎么吃怎么动的视频，大家一定要看，看透！去量化数据，知道自己应该吃多少，知道运动不是越多越好，知道少吃多动为什么会不掉称，可以说是为减肥道路指一个正确的方向吧！

毕竟就算21天运动跟的再好，吃得太多或者吃不够热量，对减肥这个目标都是白搭！

不能用秤称生重的宝儿可以点击查看估算方法：估算方法

（2）学习核心收紧

运动的前提是学会核心收紧，这是避免出现代偿，避免受伤的第一步！

点击查看核心收紧的方法

（3）视频版食用指南

2、运动

第二天开始我遵循练三休一，运动三天休息一天的原则给大家进行了训练安排

第二三四天运动，第五天休息，第六七八天运动，第九天休息，以此类推，直至21天（实际运动天数为21天）

这里强调一下，减肥没有局部减脂，只能全身减脂，先瘦哪里由基因决定，所以21天课表里都是全身减脂的运动~

我会在曾经跟过的运动里选择出来最适合的，后续也会有一些新的视频放到里面！
随着运动天数越来越多，运动强度上我也会去给大家慢慢慢慢的增加～

注：我传的视频都是做一遍就可以，减肥不是运动的越多瘦的越快，要去配合饮食量化数据哈！！！！！！

有了课表，大家就不用为了每天做什么发愁，点开合集就可以根据第几天去打卡对应的运动！不仅效率高，配合打卡这种仪式感，还能促使自己去坚持！纯纯的正向循环啦！

最后，希望可以通过这一个小小的打卡形式，可以在减肥初期帮助大家培养起来运动和记录饮食量化数据的习惯！

如果这次反响还不错，参与的宝儿还挺多的话，我之后就打算保留这个系列啦，按照合理的强度递增去出第二期第三期等等等等~

最最后，送给大家一句话：在正确的方向积累坚持，我们不愁得不到正反馈！！

加油！