玛丽姐（Mary Braun） 一周健身计划 第1周
玛丽姐也出健身周计划啦！喜欢她的姐妹可以跟练起来了！
她的课表分为一周3、4、5练，可以根据自己的需求选择~
<一周3练>
DAY 1：
10分钟臀部激活 BV1ja4y177RJ
10分钟负重臀部训练 BV1f5411V7eD
20分钟圆臀塑造 BV1RK411T7Nw （P2）
DAY 2：
10分钟上肢燃烧 BV1Hy4y1C7aV
6分钟魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc
5分钟平板支撑组合 BV1iA411e7KD （P5）
10分钟下腹强化 BV19g4y1B7hk
DAY 3：
12分钟全身燃脂 BV12a4y1Y7QY
12分钟臀部+燃脂 BV1da4y1e7vG
20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti
练3休4，休息时间可选：
20分钟髋关节拉伸 BV1pC4y187Dq
20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti
<一周4练>
DAY 1：
10分钟臀部激活 BV1ja4y177RJ
10分钟负重臀部训练 BV1f5411V7eD
500次循环挑战 BV1Sv411q7q1
DAY 2：
10分钟上肢燃烧 BV1Hy4y1C7aV
10分钟核心训练 BV1Nf4y117YD
12分钟消除松饼腰 BV1AT4y1c77w
DAY 3：
12分钟全身燃脂 BV12a4y1Y7QY
12分钟臀部+燃脂 BV1da4y1e7vG
6分钟魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc
DAY 4：
12分钟瘦腿 BV1Di4y1s7pk
20分钟圆臀塑造 BV1RK411T7Nw （P2）
10分钟臀型提升 BV1RK411T7Nw （P1）
20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti
练4休3，休息时间可选：
20分钟髋关节拉伸 BV1pC4y187Dq
20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti
<一周5练>
DAY 1：
10分钟臀部激活 BV1ja4y177RJ
10分钟臀型提升 BV1RK411T7Nw （P1）
10分钟负重臀部训练 BV1f5411V7eD
DAY 2：
10分钟上肢燃烧 BV1Hy4y1C7aV
5分钟侧腹训练 BV1iA411e7KD （P4）
12分钟消除松饼腰 BV1AT4y1c77w
DAY 3：
12分钟全身燃脂 BV12a4y1Y7QY
12分钟臀部+燃脂 BV1da4y1e7vG
6分钟魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc
DAY 4：休息
DAY 5：
10分钟紧实大腿 BV1RK411T7Nw （P4）
12分钟瘦腿 BV1Di4y1s7pk
20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti
DAY 6：
10分钟核心训练 BV1Nf4y117YD
5分钟平板支撑组合 BV1iA411e7KD （P5）
10分钟下腹强化 BV19g4y1B7hk
DAY 7：休息
一起来打卡！冲！
