45、六、轮滑倒滑跑圈学练阶段训练计划（轮滑场、速滑场、速滑、赛道）

45、六、轮滑倒滑跑圈学练阶段

训练计划（轮滑场、速滑场、速滑、赛道）

1、热身篇5分钟。

2、自由舒适正向滑行30分钟。

3、前置+后置，24组，每组5分钟。

4、倒滑直线+弯道，60分钟。冲刺5公里。

5、前置+后置，24组，每组5分钟。

6、自由舒适正向滑行30分钟。

7、热身篇5分钟。

备注:

「训练时长6.5h左右、累计8h左右」

第4、项，可自行DIY，更改主项为:

正滑直线+曲线综合、

正滑直线+弯道综合、

倒滑直线+曲线综合、

倒滑直线+弯道综合、

训练时长根据自身实际需求确定。

前置+后置单项，最少1分钟，最多5分钟。

每大项间隔期，可休息1-5分钟。

3、5、每小项间隔期，可休息10-30秒。

每30分钟，补水150ml-300ml。

有条件，自备盐丸+能量胶+电解质冲剂。

期间，身体如有疼痛或不适，立即中止！

严正声明:没有专业运动相关知识储备的粉丝和观众，严禁根据此训练计划学练！