｜第82-晚｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

麦香鱼配炸薯条，并喝了一杯可乐。

10號餐配A餐

很高兴来到挑战吃麦当劳100天的第82天，今天晚餐我选择了麦香鱼配炸薯条，并喝了一杯可乐。

首先，麦香鱼的外层炸得很酥脆，鱼肉则保持着弹性和鲜味，整体口感不错。搭配上炸薯条，这两种咸香口感的组合真的让我食指大动。

而喝下可乐时，气泡的刺激感带来了清爽的口感，也让整个餐点更加完整。

不过，我也意识到自己已经吃了这么多天的麦当劳，应该要注意饮食均衡和健康饮食的重要性，并且尽量选择较为健康的餐点。

晚餐摄取~

     热量913 大卡

     脂肪 34克

     饱和脂肪7.6 克

     反式脂肪 0.3克

     糖 55.7克

     钠 895.5毫克

____________________________________

今日麦当劳两餐摄取~

   热量1835 大卡

   脂肪 85克

   饱和脂肪20.2 克

   反式脂肪 0.3克

   糖 77.7克

   钠 1861.7毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一