我之前视频里中跑（800～1500米）的一些知识，感谢评论区的朋友帮忙总结！

饮食后勤 对体型要求不高，没必要为了提高成绩去掉体重，控制住体脂。调整饮食结构，多吃粗粮，多吃白肉，少吃红肉肥肉，保证蛋白质摄入。 比赛技巧 一）测试和测试赛： 1.除非十分了解，否则不要组队，容易互相带乱节奏 2.最佳状态是匀速完成，在赛前需要测试出自己能匀速完赛的配速是多少。  测试方式   1500：400m*5，组间休息1min，跑完后力竭，该配速为最佳配速  1000：300m*5，组间休息45s，跑完后力竭，该配速为最佳配速 800：200m*5，组间休息30s，跑完后力竭，该配速为最佳配速 可以当作一次强度课，在比赛前一周做。做完后用理论配速去跑一次比赛距离的80%长度，作为赛前最后一次大课 3.冲刺位置：通常是最后一个弯道出来到直道后，切换无氧冲刺 （二）一枝独秀 1.保证领先的前提下匀速完成 2.全程跟第二名，最后100米冲刺拉爆，最稳的夺冠方式 3.正常跑，优势很大时再降速，比较轻松 4.不要一开始就放水，你把握不住 三）第一集团 1.赛前充分收集情报，确定能跟上第一集团 2.起跑时跟住第一集团，不要掉队 3.在半程之前跟在第一集团中后部即可 4.根据自己无氧能力的强弱，决定自己的启动时机 四）小技巧 1.想在中途扰乱对方节奏时，最好选择进弯道的时候小幅加速，敌减我增，拉开距离的效果显著 2.一切战术的前提是自己别跑崩 3.流氓兔战术：让队友稍微把第一集团带快，自己不跟，用计划好的节奏跑。最好在行程一半的时候行动，用比第一集团稍快的速度拉开距离，诱使对手加快速度跟上，打乱他们的节奏。

运动员心理 一）训练方面 1.正确面对训练中状态的起伏，及时总结状态不好的原因 2.结束训练后当天写日记，记录训练项目、组数、休息时间、每一组的体感 3.培养强烈的竞争意识，尽可能跟上比自己水平稍高一些的跑者的训练节奏 二）比赛方面 1.赛前积极收集情报，制定战术 2.赛前别去畅想成绩，脚踏实地 3.失眠影响不大，不要有心理负担，睡不着在床上闭目养神一晚也足够了 4.赛前最后一次去厕所的时间尽可能地晚 5.站上赛道后深呼吸，多想想要接下来要执行的战术，保持沉默，不和对手闲聊，不被打乱心态。 6.比赛中时刻关注自己的身体状态，发现第一集团配速比预想的快很多时，不要硬跟。 7.超过对手时可以喊一声，此消彼长，提升自己竞技状态的同时给对手压力。 8.起跑谨防被推倒 9.意外退赛不要气馁，每个比赛者都会有这种经历 10.赛后及时总结，以当前成绩作为下一个阶段训练计划的参考依据 11.为田径队队友做后勤，团队氛围好的 12.尊重对手，大家都付出巨大的努力来一较高下 13.赛后第一时间对教练表示感谢