你不是唯一不想上班的人…

开工头几天，你不是唯一不想上班的人。

毕竟过年七天乐转眼结束，灵魂还囿于温暖的被窝，身躯早已诚实地坐在工位上，强颜欢笑。

面对一堆待办事项，毫无工作激情不说，满脑子都是假期未完成的遗憾。强打精神之后的效率奇低，需要推进的工作事项感觉无从下手，仿佛是第一天上班什么都不会。情绪不稳定、莫名烦躁，连老板说话的样子也变得不顺眼起来。

很多人都会在返工/返校后感到：厌倦、注意力难以集中、效率低下，焦虑、失眠，甚至可能出现恶心、眩晕等躯体症状。

这可能就是过年除了脂肪以外，给你留下的另一个包袱，假期综合症。

可以躺尸24h的假期随着鞭炮声离去，返工996的日子一天天逼近，想到工作之后的一地鸡毛，满脑子只有不！想！上！班！以及随之而来的是一种“无力、懒惰、紧张”的不适感，还可能伴随着注意力下降、记忆力减退、失眠等情况。

这也是我们俗称的“节后综合征”（post-holiday syndrome），一种由节律变化引起的适应障碍。

从心理学角度来讲，假期综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是“身体不舒服”的一种状态，常见于当代社会。

毕竟节前，大部分人都处于年终紧张的工作状态，不是冲KPI就是评OKR，好不容易熬到假期有长时间休整，能喘口气，节后就又要回到忙碌的工作中，没有办法立刻适应好“紧张-放松-紧张”的节律变化，就不免出现身心失调的情况。

这种身心失调也有多种表现形式，比如生理上的失眠嗜睡、食欲不振以及查无原因的头晕恶心等，以及心理上的记忆力减退、理解力下降、情绪焦虑不稳定等，也都会被算进“节后综合征”的范畴。

据调查，长假过后，70%以上员工都存在假期综合症，甚至有超过5%员工会选择直接跳槽来解决不愿面对工作的强烈不适感，学生也是高发人群之一。

所以别担心，你不是一个人。

动力定型指人长期生活、劳动、反复重演某种活动时，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式，是习惯的生理基础。

因为有了各种习惯，人常常不用花费多少精力就可以把很多活动维持下去，如早晨起床洗脸刷牙，或是网络上频繁出现的“21天养成一个好习惯”，都是依靠了动力定型。

而短时间的节律变化与连续几日睡眠饮食不规律、过度劳累的节日放纵，足以破坏原来工作与学习产生的“动力定型”。

动力定型的破坏很容易引起人的消极情绪反应，例如，睡惯午觉的人偶尔不睡，就会觉得不舒服。

而高度兴奋、热闹的节假日过后，需要全身心地投入到工作中去时，前面被破坏了的“动力定型”也需要被恢复或是重新建立。

动力定型的建立过程中，也需要消耗相当多的神经能量，就很容易产生诸如抵触、烦躁、分心、跟不上工作节奏的节后综合征。

当我们面对节后综合征，进行调整的时候，情绪也会从一个状态到另一个状态，不适应是难免的。要预防这种现象就要注意心理的平稳过渡，避免“急刹车”和“突然拔电源”咬咬牙的心态，暴力硬抗不可取。

既然假期综合症是很多打工人的共同烦恼，那么要如何击退“节后综合征”，满血复活投入到原本热爱的工作中去呢？

与建立“动力定型”一样，恢复原来的“动力定型”也需要一定时间。

在这期间做一些身心调整，可以有效改善不适应的症状，缓解节后综合征，尽快恢复正常的工作生活状态。

| 接纳情绪

假期过后，对于自己的负面情绪，要意识到这是节律恢复中的正常反应，一味抗拒只会让自己陷入情绪中难以摆脱。

实际上，轻度的负面情绪能够帮助工作，比如，轻度焦虑能够让你工作时更专注。这样的负面情绪，接纳即可。

但如果这些负面情绪过强，长期影响到正常的工作与生活，且无法自我缓解，那就需要向专业人士寻求帮助。

| 调整状态

假期和非假期是两种心理和生活状态，节假日期间，吃喝玩乐都会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。当假期结束，意味着要重新回到“条理、紧张、挑战”的工作或学习状态。

所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度活动，适度与游戏、追剧等活动断舍离，睡前听些轻音乐舒缓心情，早早入眠。

从生活内容到作息时间都作出相应的调整，合理安排起居，让自己的生活有规律，静下心调整到学习或工作状态上。

| 逐步恢复工作强度

假期一结束就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。所以刚上班工作效率肯定不高，不必强求自己马上进入最佳状态。

状态不好的情况下，先找到工作节奏，安排相对轻松的工作，给自己一个缓冲期，慢慢来也许会比较快。

| 充分运动

放纵的假期，缺乏运动同样让人变得懒散。如果可以的话，假期也不要一直躺着，保持适度的运动锻炼，可以帮助你更好地适应假期复工后的节奏。

假期结束后，可以进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以帮助自己从休闲的状态中调整回来，回到工作状态。

有时候，无需把这种放长假的失控感当成问题，允许自己从正常状态下走出来，不从内心指责自己无所事事，把度过假期的自己看作全新的一种状态，让自己飘浮在这个失衡的状态中。

保持积极放松的心态，慢慢行动起来，也未尝不是一个好选择。

返工第N天，不祝你愉快，祝你坚强~