天津中医失眠门诊 快看！调节失眠小妙招 天津名老中医治失眠

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

随着时代的发展，快节奏的生活带给人们与日俱增的压力，失眠成为人们常常挂在嘴边的词语，睡个好觉仿佛成为了部分人群的“奢望”。合理认识失眠问题，积极调整睡眠状态极其重要。

一、睡眠质量自评

睡眠不仅影响人们的身体健康，同时也会带来心理负担。你是否正在经历睡眠问题的困扰呢？借助“三不”原则进行睡眠质量自评。

1.睡不着

30分钟以内难以入睡。

2.睡不好

睡眠很浅，出现睡眠行为问题，例如说梦话、磨牙、打呼噜、踢打行为等。

3.睡不醒

白天困倦、迷迷糊糊，上课或上班的时候经常犯困。

如果出现以上症状需要警惕！

二、“失眠问题”的“三个三”

“三”个现象

入睡困难（入睡时间大于30分钟）、睡眠维持困难（夜里醒来超过三次、醒后20分钟内无法入睡）、早醒（比往常早30分钟以上）三个现象。

一周至少“三天”出现以上症状。

持续“三个月”以上。

三、导致失眠的原因

1.躯体疾病。如甲状腺功能亢进、更年期都有可能导致睡眠质量下降。

2.精神疾病。早醒就是抑郁症特征性的睡眠表现，一般来说抑郁症患者会比往常提前2小时以上早醒。

3.由其他的睡眠障碍引发失眠。睡眠障碍种类繁多，失眠问题只是其中一个表现。

四、如何改善失眠问题

心理行为治疗是首选的治疗方法，通过调整认知让人们拥有自己调节睡眠的能力，需要从睡眠三要素入手：

1.睡眠规律，也叫生物钟，即固定每天上下床的时间。对于成年人来说，保持7到7.5小时的卧床时间已然足够。这里需要注意的是，卧床时间并不是从睡着才开始算，因此减少卧床玩手机时间十分有必要。

2.睡眠动力。睡眠动力是从醒来开始算，如果7:30起床，22:30睡觉，那我们就有15个小时的睡眠动力，动力越足睡眠质量就越好。这就提醒我们，如果出现失眠问题我们反而要减少午睡和补觉，因为这会导致睡眠动力的中断。

3.保持身心放松程度。睡前2小时内不要做剧烈运动，保持身心平静，利用正念呼吸法、身体扫描练习帮助放松身体以提高睡眠质量。

以上心理行为治疗可概况为助眠口诀：“上下不动静”，固定上下床时间、不要玩手机、适量运动、身心平静放松。

如果失眠严重影响工作生活，可以在专业医生指导下，配合科学、安全使用药物，只要遵循短期、足量、间断服药的原则，就可以避免药物依赖。也可以选择到医院进行物理治疗。

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