兰州孕育科普：吃什么食物有助于备孕？

所谓备孕，就是要身心状态要准备好，而饮食是其中不可忽视的一环。那春季要怎么吃呢？

不要只吃太过精细的食物，总吃精细食物容易出现B族维生素缺乏，记得适当补充一些粗粮，吃一些富含粗纤维的食物，有助于控制体重。春季蔬果上市，可以适当多食用绿色蔬菜和新鲜水果，比如玉米、荠菜、香椿、韭菜等。总之，备孕期饮食，保持健康，满足身体对营养的需求就可以了。

除了饮食要注意，其他几个方面不能忽视：

1、提前3个月准备

卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培养出优质的卵子，至少需要提前3个月就开始准备。同样的，精子从产生到成熟需要90天，想要精子质量更高，也需要提前准备3个月。

为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，做好相关生育检查。

2、找准排卵期

排卵期同房对怀孕是事半功倍，月经正常的情况下，女性排卵期是从下次月经第一天开始算，倒数14天为排卵日，排卵日的前5天和后4天加一起为排卵期。可以通过基础体温测量、排卵试纸、B超监测等方法来找准排卵期。

3、孕前3个月开始补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，为人体细胞生长和繁殖所必需，可用于治疗由叶酸缺乏引起的贫血，也是孕妇的营养素补充剂。在增补叶酸的同时，应多食用富含叶酸的食物，同时养成健康的生活方式，保持合理体重。