2023年1月23日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖友们过年期间，为了让血糖稳定，不给节日添乱，只要做好以下几点，就可以过个开心快乐、健康的春节。

1.不要迷信过年不吃药的说法，如自作主张停药是很危险的事，会让血糖失控的，并加重病情。

2.停药不对，但也不能随意加服药，觉得吃的饭菜多了，比平时多吃点降糖药吧，这也是不对的，严防低血糖的出现，它可比高血糖更不安全。

3.不要吃含糖量高的水果，冬枣，甘蔗，砂糖橘等，可吃些猕猴桃、苹果和蓝莓等，时间选在两餐之间比较合适，食用量也要控制在150克左右。

4.尽量不喝酒，它会降低降糖药物的作用，对血糖平稳不利。

5.少吃含淀粉高的零食，如红薯条、糖炒栗子、土豆片等，可少量吃点坚果零食像核桃、开心果、杏仁和松子等。

6.元宵节时 尽量不吃糯米元宵，它升糖指数高，影响血糖稳定，可用熟土豆或红薯当皮，包入少量熟坚果仁或低糖水果代替元宵，意思一下，控制好食用量就可以了。

7.要注意适当运动，春节期间天气寒冷，可在室内进行活动，如原地踏步、蹲起、室内散步等，保证每天适当的运动，可增强胰岛素敏感性、对调节血糖非常有益。

早餐：

1.发面饼，50克（面粉重量。）

2.青椒炒豆腐干，130克

3.炒芥菜丝，34克

4.煎鸡蛋，54克

5.香菜紫菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量、小麦面、玉米面。）

2.韭菜炒鸡蛋，173克

3.萝卜丝丸子汤，1中碗

晚餐：

1.番茄酥肉荞麦面条，110克（荞麦面面条重量。）

2.蒜苗拌木耳，152克

3.清炒西兰花，145克

两餐之间加水果，97克（橘子、车厘子重量。）