灵敏性大PK：气排球队员专项训练方法大揭秘！
热爱气排球，是一种生活态度！
气排球是一项需要队员具备灵敏性素质的运动。
灵敏性训练可以提高队员的判断能力、反应速度、移动速度、爆发力和协调性等多种素质，从而提高队员的比赛水平。
以下是几种常见的气排球队员灵敏性素质训练方法：
控制性练习
控制性练习是一种基础的灵敏性训练，可以提高队员的协调性和反应速度。
以下是几种控制性练习的具体方法：
1.1 两臂绕环
两臂同时分别向前、后绕环，按教练员口令，两臂分别做不同顺序、不同起始节拍的动作。
这种练习可以提高队员的协调性和反应速度，同时也可以训练队员对教练员口令的听从和执行能力。
1.2 双手击掌
分足跳时，双手头上击掌；并足跳时，双手侧平举。
这种练习可以提高队员的协调性和反应速度，同时也可以训练队员在跳跃时的平衡感和稳定性。
1.3 交换单足跳跃
连续交换单足跳跃。
前踢腿时双手触足尖，后踢腿时双臂上振，反复进行。
一条腿前踢落地后换另一条腿后踢。
这种练习可以提高队员的协调性和反应速度，同时也可以训练队员在单脚跳跃时的平衡感和稳定性。
橡皮筋垫上练习
橡皮筋垫上练习是一种比较常见的灵敏性训练方法，可以提高队员的爆发力和协调性。
以下是几种橡皮筋垫上练习的具体方法：
2.1 踩橡皮筋
橡皮筋设置高度1米，双脚跳起收腹将橡皮筋踩下，再接前滚翻，或接跪跳起，或接前扑。
这种练习可以提高队员的爆发力和协调性，同时也可以训练队员在跳跃、滚翻和扑球时的平衡感和稳定性。
2.2 跳过橡皮筋
双脚跳过橡皮筋接球跳起后再跳过橡皮筋。这种练习可以提高队员的爆发力和协调性，同时也可以训练队员在跳跃和落地时的平衡感和稳定性。
2.3 橡皮筋+俯卧撑
两条橡皮筋，跳过一条后接俯卧撑，跪跳起后再跳过另一条。
这种练习可以提高队员的爆发力和协调性，同时也可以训练队员在跳跃、俯卧撑和落地时的平衡感和稳定性。
结合场地和球的练习
结合场地和球的练习是一种更加复杂、更加实际的灵敏性训练方法，可以更好地模拟比赛场景，提高队员在比赛中的应变能力和反应速度。
以下是几种结合场地和球的练习的具体方法：
3.1 快速起动、制动、变速、变向及跳跃等动作
根据不同信号，队员分别做快速起动、制动、变速、变向及跳跃等动作。
这种练习可以提高队员在比赛中的应变能力和反应速度，同时也可以训练队员在不同情况下做出正确决策的能力。
3.2 拦网落地后快速后撤接球
队员拦网落地后，迅速后撤接教练员抛球。
这种练习可以提高队员在比赛中的应变能力和反应速度，同时也可以训练队员在拦网后快速回位并做出正确决策的能力。
3.3 组合式训练
队员做仰体向后撤步移动，向前扑俯卧撑的组合练习。
这种练习可以提高队员在比赛中的应变能力和反应速度，同时也可以训练队员在不同情况下做出正确决策并迅速执行动作的能力。
3.4 自我抛球接球
持球躺在地板上，自己向上抛球后立即起立将球接住。这种练习可以提高队员在比赛中接发球或自我抛球时的反应速度和稳定性。
3.5 反弹钻球
将球用力向地面击打，待其反弹后从球下钻过，反弹一次钻一次，力争钻的次数多。
这种练习可以提高队员在比赛中钻过对方防线时的反应速度和灵活性。
3.6 教练控制球速
教练员灵活运用扣、吊或抛球的方法控制球的速度和落点，队员判断移动取位将球回传(垫或托)给教练员。
这种练习可以提高队员在比赛中判断对方进攻意图并做出正确决策的能力。
灵敏素质训练应注意的问题
灵敏素质训练应该根据年龄特点安排好，并且应该注意以下几个问题：
4.1 注意力集中
气排球运动中的灵活性是由判断能力、反应速度、移动速度、爆发力和协调性几种素质与气排球技术结合而成。
因此，在进行灵敏素质训练时，队员需要高度集中注意力，以便更好地掌握动作要领和技术要点，并能够在比赛中快速做出反应。
4.2 适度强化训练
灵敏素质训练的目的是提高队员的身体素质和技术能力，但是过度的训练会对队员的身体造成损伤。
因此，在进行灵敏素质训练时，需要适度强化训练，控制训练强度和频率，以避免过度疲劳和受伤。
4.3 合理安排训练时间
气排球队员的训练时间是有限的，因此需要合理安排训练时间，将灵敏素质训练与其他训练内容结合起来，以达到最佳的训练效果。
同时，还要根据队员的身体状况和比赛情况，灵活调整训练计划和内容，以保证队员的身体和技术状态处于最佳状态。
4.4 注意保护队员的安全
在进行灵敏素质训练时，需要注意保护队员的安全。例如，在进行高强度跳跃训练时，需要确保运动场地干净平整，避免滑倒或扭伤脚踝等意外伤害。
此外，在进行橡皮筋垫上的练习时，需要确保橡皮筋的高度和张力适当，避免拉伤肌肉或关节。
总之，灵敏素质训练是气排球队员提高比赛水平的重要手段之一。
通过合理安排训练内容和时间，并注意保护队员的安全，可以有效地提高队员的身体素质和技术能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
