氮泵的真相

用过氮泵的人有的会记那种全身发热，心跳加速，亢奋的跟吃了大力丸般的感觉。而没有使用过的人呢则在各种说法跟使用心得中充满了迟疑跟好奇，这到底是种什么产品，有着什么样神奇的成分，又该如何进行使用？ 氮泵的英文是Pre-workout，这指的是所有在训练前使用的，旨在提高训练表现的补剂，严格意义上来说氮泵只是Pre-workout中的一种，大部分人往往就简单的在两者之间画了等号（虽然这并不重要)

氮泵的作用 氮泵的使用大多是用来提高训练时的状态，力量，专注度，爆发力等，但这不意味着使用了氮泵能让你马上增长肌肉或提高训练水平，这些作用往往是由于氮泵里面的咖啡因使得神经兴奋导致的（简单说就是你身体本身有那样的水平，但是更高的兴奋度可以帮助你更好的发挥出来） *为了更好的效果，有一些氮泵里甚至添加了兴奋剂。曾经和我一个健身房的朋友松尾，比赛药检查出使用了兴奋剂，之后调查赛前的饮食才发现他赛前吃了氮泵，而他吃的氮泵里含有兴奋剂。

咖啡因的适应性 咖啡因的适应程度因人而异，不是每个人对咖啡因的使用都会有同样的反应，有的人喝了一杯咖啡就可能心跳加速，感到亢奋甚至因而失眠；但有的人使用较低强度的氮泵也不会有明显的身体反应。建议决定使用之前喝咖啡试试有没有心跳加速的感觉，如果反应已经较为明显那并没有使用氮泵的必要。因为太容易被撩了.. 氮泵的缺点 1.凡事都有两面性，神经系统过度兴奋之后往往会变得更为疲劳。 2.神经系统会对咖啡因有适应性，因此建议周期或阶段性使用，比如连续使用2-4周后停用1-2周，这个适应性因人而异。(但越用越没用仍是常出现的使用评价） 3.性价比太低，你可以购买咖啡因产品达到类似效果。

我自己是不使用氮泵的（连咖啡都很少喝），因为我不愿意用物理方法意外的东西来提高训练时的状态。比如今天本来状态不是很好，那说明身体更需要休息而不是训练，这时候我会选择只用20分钟来练一个小肌群，而不是用氮泵或咖啡来完成大肌群的高强度训练。

当你习惯性的使用氮泵去训练时，很多时候都意味着，你觉得训练是一定要打着鸡血才能去完成的，否则就无法完成一次高强度训练，除非依赖氮泵。

很多人都是在状态不好的时候使用，而这个状态不好可能是由于你前一天失眠，可能是因为你当天精神状态不好，活动量太大，饮食情况不佳，也有可能是因为你这段时间的训练量太大导致你难以恢复。但不管是因为什么原因，只要你不是主观的想要偷懒，当你觉得状态不好的时候，往往背后是有原因的，那么你应该做的其实是听从身体的信号，去适当的调整训练计划，比如减少动作，减少组数，增加组间休息等等，而不是说，哦我今天状态不好，没事我有氮泵，来两勺顶着我照样干。

当然，如果你也觉得自己就是习惯使用氮泵，也能很好的把握好疲劳度跟自己的恢复情况，那么你完全可以有自己的做法。我只是不建议大部分的普通训练者把氮泵这类pre-workout当作是常规补剂，但在有的时候，它确实能够发挥它的价值，比如：1.测试极限时 2.任何需要你提高兴奋度的比赛前 3.当你需要装逼时。 你可以发现，这几种情况相对而言都是少数，在其他的“常规的日子里”，还是建议大家就这么平平稳稳的完成训练即可。（其实帮助你打鸡血，找到动力的东西还很多，比如音乐，比如励志视频，比如你的目标） 聪明的训练者知道什么时候该拼一把，什么时候该降低训练重量跟训练强度，甚至把训练日变成休息日，因为你知道你马上还有下一次训练要面对，因为你知道训练是长期的，是要评估个人目前的整体训练量跟恢复能力，是要把握训练跟生活之间的平衡的。 最后，关于氮泵里的咖啡因和睡眠问题 不管你对补剂的使用持有什么样的态度，你都先懂它，有个基础的了解，才能更好的谈论或进行使用。 我们还需要关注的更多还是过量咖啡因摄入会带来的睡眠乃至健康问题，氮泵中含有的咖啡因含量往往不低，而在现在我们通过饮食摄入咖啡因的方式也有很多，不管是日常饮用的咖啡，茶乃至奶茶中都有着一定的咖啡因含量，而这些叠加在一起就很容易导致咖啡因摄入量过高。当它摄入过度的时候所带来的头晕恶心脱水心率过高乃至恶化潜在的心脏疾病等问题是我们绝对不想遇到的。  而我之所以不建议你使用是因为：有相当一部分的人咖啡因耐受程度很低，使用氮泵后会面临失眠，睡眠质量下降的问题，而我们又知道良好的睡眠是良好恢复的基础，训练质量提高但恢复不足便意味着你的努力没法得到应有的回报，这是很不值得的事情。