举重技术交流：高抓跟下蹲抓的关系，高抓要分腿么？要跟下蹲抓一样的站姿站距么？

举重技术交流：高抓跟下蹲抓的关系，高抓要分腿么？要跟下蹲抓一样的站姿站距么？

前几天从WH频道看到了分析高抓分腿姿势的一个讨论。作者根据自己的分析和观看运动员训练，通过统计和分析得出，“高抓应该跟下蹲抓一样的分腿距离”这样一个结论。

其实刚开到视频开始的时候我还真愣了一下，高抓是个半技术动作，腿怎么分都行啊，还有什么说道么？

继续往下看才看明白，视频作者发现一些运动员在热身的时候随着重量增大，下蹲幅度增大，会采取介于高抓和下蹲抓的一种半高抓的姿势练习，而半高抓大多数人是采取跟下蹲抓一样的站距。据此，得出结论，练习高抓不应该大幅度分腿，而应采用跟下蹲抓一样的分腿距离和姿态。

其实...这是典型的想得太多，练得太少，闭门造车。

绝大多数人是会随着带铃高度变化采取不同的分腿支撑姿态的，有的人想高抓的时候就练分腿，那他无论带多高都一样的分腿姿态。有些人分腿技术不存在问题，各种高度都能够自然的用适当的分腿支撑姿态完成动作。

不存在一定哪个方法好哪个方法坏，主要还是要看选手的技术动作和习惯。例如，有的选手开把可以高抓半高抓，有的选手开把就是下蹲抓。前者训练的时候自然会用最省力最习惯的动作去完成，没必要半高抓开把非得用下蹲抓的站距不能分腿不可以分腿，规则没有这样的规定。而且，由于身材比例问题，有的人半高抓的时候如果用跟下蹲抓一样的分腿距离的话可能会导致腰部压力比较大，例如水平的时候髋距离重心较远的时候，还可能你感觉大，他感觉不大，人跟人不一样；有的人半高抓高度、下蹲抓站距的姿态下，制动能力比较差，那就分腿大一点让支撑和制动更舒服呗。

这里不存在一定要用跟下蹲抓一样的分腿姿态去做高抓半高抓的说法或者原则。

不要片面的认为，无论高抓下蹲抓都用同样的分腿距离对下蹲抓就一定有好处，不一样的分腿距离就有坏处。 在脑补举重技术训练原理的时候，还应该明白举重里还有一个非常重要的因素是节奏，如果非要杠一下的话，可以告诉你，高抓用更大的分腿距离支撑对节奏有好处！由于高抓半高抓的杠铃上行距离高，进肩时间晚，那么为了配合进肩支撑的节奏，我刻意的增加分腿距离，让分腿踏地的节奏跟进肩支撑的节奏更契合下蹲抓的节奏，这样是不是也说的通呢？

有建议么？没有。看你的习惯，分腿不好单独练分腿，没必要非得拿高抓去练下蹲抓的分腿距离，支撑姿态都不一样下蹲高度都不一样，没必要非得那么练。不是不可以，而是并非充分必要条件。

非要我个人评价的话，我认为节奏比“不同支撑高度采取同样的分腿距离”更重要。

关于高抓的训练比例问题，因为要考虑对象的训练水平训练阶段，尤其是业余爱好者，好像不是特别好讲清楚。还需要把对象分析清楚才好建议。我有段时间由于腿伤，无法下蹲，就以高抓为主训练，很长一段时间只练高抓，伤愈之后稍微调整一下下蹲技术，下蹲抓成绩也提高了。还有段时间大重量下蹲抓成功率不高，就以下蹲抓为主，几乎不练高抓。还还大部分时间，在一次训练中，从高抓开始逐步过渡到下蹲抓。

对于那些高抓为主，不会根据带铃高度自然调整下蹲高度的人，例如高抓带铃高度不够但不会下蹲不会分腿，最后甩臂支撑时宁可屈肘推举也不会主动下降重心的人来说，少做高抓，多练下蹲抓，越不会的越需要练。

原则上，高抓提高跟下蹲抓提高是可以相辅相成的，假设发力技术、支撑技术下蹲技术没有缺陷，其实高抓跟下蹲抓都可以是发力的练习，而发力其实就是个最大输出功率的问题，100公斤带起来90公分下蹲抓的话，那么同样的发力效率，90公斤带起来100公分高抓半高抓是可以的，反之亦然。当然这仅仅是理论上，还要看动作习惯，如果你在什么位置什么高度都能够制动支撑的话。
还有些情况，选手高抓的时候主要练习蹬腿带铃能力，髋发力参与度低，而下蹲抓的时候蹬腿发力髋发力完全；有些人高抓高翻的时候就甩头后摆髋发力参与度也很高。这也是根据选手技术情况和习惯来做出的选择，没有一定谁对谁错。希望大家在训练中能把这些问题多思考多尝试，不要盯着几个选手的训练情况就确定哪些是最正确最标准的，何况人家是专业级运动员，还是顶尖的。