腰间盘突出正确锻炼方法站桩

文/图： 正气站桩学堂

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最近与站桩扶阳训练营里的一位桩友交流，讲了下腰椎间盘突出如何练站桩的问题。这点在以前线上班和线下班都遇过不少案例，经验非常珍贵，今天分享出来，希望可以帮到有腰椎间盘突出的桩友。

腰椎间盘突出的桩友想要练习好站桩，只要按以下方法就可以了。

第一：从整体骨架角度去站桩

第二：局部上做到塌腰

第三：日复一日坚持

下面开始一点点分享.

第一步：从整体骨架角度去站好桩

大多数人站桩或帮别人调桩都是从局部比如腰部去调整桩架的，这样站的结果是没法认识到站桩的整体劲。从整体骨架角度去站桩可以帮助你做到：1、对站桩有全面的认识2、以站桩结果为导向3、整体桩架不会变形

第二步：局部上做到塌腰

患有腰椎间盘突出的桩友，如果站桩时按照社会上大多数人要求的命门后突，那么结果只会越站越突。

正确的做法是什么呢？做到正常塌腰，腰部不放松也不紧张。保持好生理曲线即可。

第三步：日复一日地坚持

学习实际分两部分：学和习，只学不习，永远只是老师的。

学好后要日复一日地坚持练习，才能把老师的东西转化为自己的东西。

如果你也是腰椎间盘突出的桩友，请立即修正你的站桩方法，以免越练越严重。