多囊卵巢综合征，3个自然改善胰岛素抵抗方法

多囊卵巢综合征，3个自然改善胰岛素抵抗方法

之前发了一篇笔记，推荐有胰岛素抵抗的姐妹可以短期通过服用二甲双胍来提高胰岛素敏感性，但是很多人对于西药都是持有保留态度的，所以今天汇总了三个比较重要的自然改善胰岛素抵抗的方法，不想吃药的可以通过自然疗法来改善，效果要交给时间。

改善胰岛素抵抗不是一天两天就能看到成效的，甚至多囊的姐妹一辈子都要按照健康的生活方式生活身体的指标才能一直是正常的，改善胰岛素抵抗这件事情也是一样，药物效果快，自然疗法无副作用，就是不存在逆转只存在改善症状。

1、0成本改善胰岛素抵抗的方法-运动‼️

没错，没看错就是运动。运动是可以大大增加胰岛素的受体的。

但是这个要持续养成良好的运动习惯才可以，突然长期不运动胰岛素敏感性还是会降低的。

2、减肥，仅针对BMI大于24的多囊女性

有研究对18名超重女性进行了为期6个月的饮食和锻炼计划。他们的激素水平发生了惊人的变化——胰岛素敏感性提高了71%，胰岛素水平下降了33%，黄体生成素（LH）水平降低了39%，腹部脂肪减少了11%。

对于超重的多囊女性来说，没什么比减肥扭转激素水平更加立竿见影的方式了。多囊减肥过犹不及，BMI减到24左右，就是一个健康的体重。

3、可以吃科芙研Dci手性肌醇

科芙研Dci手性肌醇可以改善胰岛素抵抗，平衡内分泌，提升卵巢功能，改善月经不调。

当然了不要一边吃刺激胰岛素大量分泌的精制碳水，一边改善胰岛素抵抗，如果能养成吃慢碳（低升糖的碳水）的习惯，同时引入上面几个建议，那么对胰岛素抵抗的改善还是很有帮助的～

最后插一句碎碎念，每一个多囊姐妹情况其实都略有不同，所以不要轻易相信任何一个人说的话，适用于别人的方法未必适用于自己。多听从自己身体的反馈，随时观察内分泌情况。