2022年6月21日咱家今天吃的啥

今天是夏至，一年中最热的“三伏天”即将来临。在养生上应做好调节，以迎接盛夏酷暑的考验。

1.夏天早上吃姜,保健养生的效果最好。可开胃健脾，促进消化。能加快血液循环，有提神的作用，胜过吃补药。

2.饮食宜清淡，要适当吃些杂粮，可去火。吃冷饮要适度，以免伤脾胃。不要过量吃水果，会影响血糖控制，可用黄瓜代替水果。

3.夏季白天时间长,夜晚时间短，适合晚睡早起，但晚睡时间不要超过11点。应合理安排午休时间。空调温度不宜过低，室内外温差不要过大。

4.每天温水洗个澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

5.夏天人体代谢旺盛，糖友要警惕出现低血糖现象，要根据身体变化按医生指导，及时调整用药。

6.运动要适量，过量运动会给患高血压、心血管疾病的糖友带来不安全因素，也会增加低血糖风险。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.卤鸡肉，125克

3.凉拌洋葱，135克

4.煮鸡蛋，57克

5.紫菜白菜汤，1中碗

午餐：

1.二米饭，150克（熟米饭重量、大米、小米。）

2.蒸冬瓜片，245克

3.豆角炒玉米粒，165克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.二米饭，150克（熟米饭重量、大米、小米。）

2.卤鸡肉，135克

3.炖豆角，172克

4.炒绿豆芽，167克

5.紫菜冬瓜汤，1中碗

两餐之间加水果，136克（黄瓜、圣女果重量。）