《举重技术探讨：”过犹不及“小臂用力对举重技术的影响》
前言：本文是一名基层举重教练写的一篇小文章，算不上是技术文献，而是站在基层教练的角度，给青少年举重运动员培养提出的一些指导性意见。从专业运动员培养的角度来说，很多早期养成的不良习惯可能会对今后的发展造成影响。仅此而已。我之所以贴出来其实也是想表达一个观点，即过犹不及。举重不是说力量越大越好，不是说有了力量就啥都有了，一定不要割裂的看待力量和成绩的关系，不该有的力量太大了反而是障碍。这点很多基础力量比较好的业余爱好者认识不到，一些多余的过度的不适合举重技术发展的力量，甚至对举重技术的提高是个障碍。我们先阅读原文，然后我们再进一步讨论。
小臂用力对举重技术的影响 作者：赵红生
做为一名业余体校的举重教练，我在教学过程中非常忌讳队员在做技术时小臂用力过多。这种现象不仅在业余队普遍存在，在专业队也很多见，导致很多队员技术性失败，并影响其运动寿命。
通过我多年的体会和观察，小臂用力的主要原因还是队员在业余体校没有正确理解技术造成的，当在业余训练没有彻底纠正的错误动作一旦形成习惯，再到专业队就很难改正了。我曾经也是专业队的队员，发现很多专业队员就是因为改不了小臂用力过多，从而限制了技术的发挥和成长，导致运动寿命缩短。运动员的寿命本来就没有多少年，因为小臂用力过多缩短了运动寿命，是多么得不偿失的事情。我就小臂用力过多凭借十几年的训练和五年的教学经历做一下我的理解，和大家一起探讨，望请指教。
根据我的观察小臂用力主要在以下几个步骤容易出现：
一、最容易出现小臂用力过多是在第一步提铃的时候。第一步起铃正确动作首先应该调整呼吸，在吸气的同时，开始收紧腰背部的伸脊柱肌肉，这样就可以使肩胛骨固定，从而加强躯干的支撑作用。随着腰背肌的收紧，腿部伸肌也开始用力收缩，臀部上抬，肩部也随着臀部的升高而升高，此时膝关节有了一定程度的伸展，当肩部开始提拉时，杠铃就开始离开举重台。
这一步是不需要小臂用力的，而小臂的主要作用是辅助手掌和五指握住杠铃，不让杠铃脱手。有很多队员因为小臂参与了第一步提铃，导致腰背不能收紧，重心偏前，影响杠铃路线。
二、在发力杠铃上升阶段小臂用力过多。一部分队员是因为第一步提铃时小臂就已经用力了，在发力时延续用力。杠铃本来在发力过后是靠惯性向上，是不需要力量支持的。如果小臂用力反而阻止了杠铃的上升，不利于杠铃高度的升高，影响下一步支撑动作。还有一些队员因为在业余体校没有养成好的习惯，第一步起铃没有小臂用力现象，但是在发力时习惯用小臂上拉杠铃，这是个极其坏的毛病。
小臂用力是个顽固的病症，对技术的影响很大，但还是有解决的办法。首先在业余体校阶段作为基层教练要向队员灌输正确的技术要领，说明小臂用力对技术的利害，让队员头脑中有小臂放松的观念，让队员把注意力集中在腰部、腿部和肩部。
在队员刚入队时就尽快改正错误动作，并及时发现及时纠正，不让队员的错误持续下去，一旦没有及时改正，错误动作长时间延续形成习惯，在以后的训练中就不好改正了。这一点提醒我们这些基层教练应该付出更多的努力，做好本职工作，勤于说教，打好队员的基础，因为只有基础好、底子硬的队员才会在运动道路上走得更远，有一个辉煌的未来。
山本俊树是日本一位明星举重运动员，力量素质超群，国内一哥，并且在力量举比赛中也获得过不俗的成绩。我很喜爱的一名举重运动员。
在我印象里，放眼世界范围，举重运动员里有山本这种臂围的举重选手几乎没有。山本的手臂非常的粗壮，二头三头维度都很大。我国一些优秀运动员手臂也有比较粗的，但大多数是线条清晰，肌肉看上去比较饱满，但维度并没有特别大。
我一直猜测，山本过度发达的上肢肌肉，对他的成绩可能并无帮助，甚至可能可能可能可能有反作用的。这跟小臂过度发力会影响成绩的道理或经验相似，不均衡的过度的上肢力量甚至可能对上挺和支撑起到反作用，进而影响成绩提高。当然，这仅是我个人的观点，而且是主观的观点。
但是，举重的力量训练一定要与技术相结合，不可孤立的看待或者发展。如果就是玩票的话，那无所谓，怎么喜欢怎么舒服怎么来，我一边健美增肌一边玩儿举重可以么？可以！但是如果是想提高举重成绩，完善举重技术，做出流畅漂亮的动作来的话，还是应该有目的有取舍的进行力量训练和技术训练，不可照搬健美或健力的力量训练动作和方法。不是说练了举重就不能练二头不能练三头不能练小臂，不是这个意思，你喜欢的话可以，但要清楚，发展应该适度，过度的发展有反作用的力量，可能会对举重技术提高造成不良影响，至于这个不良影响你是否接受，那是个人的选择，但客观事实还是要了解和理解的。其实类似的观点，我早期在知乎就写过一些东西，与一些网友进行过一些讨论。
