4个动作强化前臂力量，让你的腕力和抓握力暴涨



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1.负重卷绳。

运动容量：四到五组，每组十二到十五次

2.杠铃腕弯举。

四到五组，每组十二到十五次

3.杠铃反握弯举。

四到五组，每组十二到十五次

4.哑铃腕屈伸。

四到五组，每组十二到十五次