【医学博士】你一天用多长时间手机？I 两个动作，测测你有病吗？

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视频总结

1、要避免长时间单调反复的动作，保证用手一个小时就换个动作，电脑用户可以用鼠标托，把桌子调低一点。

2、如果手腕酸痛可以做放松操(可以往下翻)，如果拇指酸痛可以按摩前臂大拇指对应肌肉

3、药物治疗①腕管综合症可以涂抹扶他林软膏②腱鞘炎可以口服非甾体抗炎药(例如尼美舒利片)、涂抹扶他林软膏、用氟比洛芬凝胶贴膏进行消炎止痛

4、腱鞘炎治疗原则为：少活动、消炎症、减压力

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一、鼠标手(手腕酸痛)

腕管综合症

1、急性期

症状：手腕部位只要轻轻一弯就会疼。

解决方法：最好时刻能保证手掌与手臂在一个平面上(比如放在沙发的扶手上)

2、慢性期

症状：只要用手时间长了，感觉拇指食指中指发麻，还隐隐作痛

解决方法

第一种(做腕横韧带的拉伸)

①伸出手与地面平行，五指并拢不要弯曲，胳膊不要动

②用另一只手慢慢掰它，感觉手腕背部有一点点压力就停

＊每天5组，每组10-20次

第二种(神经滑动训练)

①弯曲手臂，手掌张开与地面平行

②手掌不动，胳膊往外伸展，在生长的同时脖子相对立侧旋转，坚持两秒钟原路返回

＊每天5组，每组10~20次

3、放松动作

4、如果动作帮助很小

①在患处涂抹扶他林软膏(临床指导)

②如果很严重可能要做手术

二、手机手(腱鞘炎)

处于玩手机长了大拇指酸痛、偶尔酸痛、提重物酸痛

1、按摩

①伸出手臂平行于地面，弯曲胳膊肘

②将前臂与大臂弯曲成锐角，用另一只手放在前臂中间位置

③缓慢活动大拇指，另一只手感受是哪个肌肉在动，按摩这个肌肉即可

④原理

2、药物治疗

①口服非甾体抗炎药(例如尼美舒利片)

②涂抹扶他林软膏

③用氟比洛芬凝胶贴膏进行消炎止痛

3、治疗原则

①少活动

②消炎症

③减压力

三、手手病的预防

1、避免长时间单调反复的动作(不要整天玩游戏或者打字)，保证用手一个小时就换个动作

2、养成良好的习惯，例如

①在键盘鼠标后面放键盘托、鼠标托

②桌面的高度要略低于坐着时候肘部的高度

3、做手部操

每天三组，每组10~20次

4、用手玩橡皮筋、玩球

＊好不容易腾出时间，凌晨3:54 终于把笔记写完了，现在要去记罗老师的笔记，希望能在凌晨5点前写完