作息不错，继续保持-20230130

昨晚睡觉12点，为优先保证睡眠时间，就把闹钟从6点改为7点。早晨闹钟响起，又眯了10分钟起床，跟着华为健康做了两组运动：驼背改善和下肢力量增强，另加一组俯卧撑，用了30多分钟，强度不大，但身体有些吃力。 洗漱喝水，短暂休息后，就没读书，直接去上班，有了饥饿感，可以悠闲的享受到早餐快乐。 白天精神状态较以往有所好转，估计昨晚踢球比早晨的运作作用更大些。 长期坚持难，持续增强或保持下面几点： ①从内心里想有所改变，认为早起更好，是自驱，原因在之前日记已写； ②理性看待坚持，思维层面规避“破窗效应”：过去这么多年很少早起锻炼，就Zeeman而言，不早起锻炼是正常状态。哪怕早起锻炼和读书一次，也是变的更好，未来倦怠而有所间隔无非是返回正常状态。 追求完美固然更好，过去这么多年的经验，认清一个现实，自己不是意志力和执行力非常强大的人，因中间的间隔去怀疑或否定自我，反倒是庸人自扰，自我打击。 计划没有完美的执行，产生否定自我或自暴自弃的情绪，很普遍，类似“破窗效应”。认识和接受自我是基础，每天比过去好一点点就是进步。在具体的任务上可以追求完美，在长期的事情上，是立“立长志”，“恒”字上下功夫，近期才想明白。 ③ 可以灵活调整，没有失败。目标按照6点起床，睡晚了就调成7点，甚至7点30。早起就像捡钱，6点是捡100，7点是捡50，都是收获。 早起是载体，锻炼和读书同样是载体，而不是目标。 承载的第一个目标是通过锻炼让身体健康。细化为：腰背挺拔不驼背，增强下肢力量减少踢球受伤风险，练出明显的胸肌。第二个目标是读完吃灰的几本书，对Tony教育输出较为体系的思想架构。 早餐饭量显著增加：