8小时睡眠论对吗？医生教你睡眠好与时间无关 注意这三件事就够了

大家好，我是武医生。相信大家都听过八小时睡眠论，但是呢八小时的睡眠时间其实对于我们大部分的人是难以达成的.。那这是不是就意味着我们的睡眠质量就不过关了呢？其实不是这样的，那今天武医生就来给大家讲一讲什么才是好的睡眠以及如何改善失眠的情况

首先啊，我们要明确一个观点，就是我们每个年龄阶层的人所需的睡眠时间其实是不同的。所以其实我们就已经看出来，不说年龄，一刀切的说我们每个人都要睡够8小时说法是不正确的。那比如如果是婴儿，0-3个月的我们就会建议要睡够14-17个小时；那如果是4-11个月的，我们就会建议要睡够12-15个小时，那1到2岁的话，则要睡够11-14个小时；因为小孩子在我们中医上被称为是稚阴稚阳之体，他们的身体机能没有发育完全，因此需要大量的睡眠时间去涵养我们的阳气和阴液

那年龄大的，比如说50岁之后的人群，你别说8个小时了，可能平时他连5,6个小时都保证不了，这是因为我们睡眠其实是和我们褪黑素密切相关，褪黑素只会在晚上进行分泌，目的就是参与我们的睡眠，但是呢，随着我们年龄的增长，我们大脑的功能衰退以后，褪黑素的分泌也会变少，因此呢，你让一个50以后的中老年人去保持一天8小时的睡眠其实是非常不现实的。

那既然用睡眠时间衡量不靠谱，那我们究竟改善睡眠应该以什么为主呢？那我们应该要以睡眠质量为主，因为睡眠呢他其实是人体自身这样修护的一个过程，除了对于大脑来说可以起到一个对神经的修护作用以外，我们睡眠期间还会分泌许多发育所需要的激素，比如生长激素和催乳激素等等，所以说睡眠质量好了，我们的身体才能得到很好的保养。

那武医生呢建议大家一定要做到以下三点。首先是我们在睡前尽量减少看一些比较刺激的视频，手机等等。因为光声亮的这种刺激啊，很容易抑制我们体内的褪黑素的分泌，加上声和光会刺激我们的交感神经兴奋，大脑就得不到一个充分的休息。但是你要是说，不行啊，医生，躺在床上什么也不看更睡不着了，那如果你是这种情况呢，武医生建议你可以改成看书；第二个就是，如果我们是身体出现了问题导致的睡眠问题，那我们就要用药物来辅助了。那比如说你平时会出现腰膝酸软，记忆力减退，头晕耳鸣再加上身体虚乏这种情况，这种我们一般认为是由于心肾不交引起的，我们可以用养心安神丸调理

第三个那如果说你出现了脾胃虚弱的症状，比如又失眠消化也不好，经常感觉肚子胀，总是胃反酸烧心，还特别喜欢拉肚子，这种是由于心脾两虚引起，那我们就要参考一个归脾丸来调理

那今天的分享到这里就结束了，大家有什么问题可以告诉武医生。我有空会给大家认真解答，统一回复。