【史上最痛!】拯救我持续5年的"腰肌劳损"!（含自救方案）
◆三个加强核心的动作
08:06
①
08:06
•躺地上，一侧腿抬起，另一侧手放腰椎位置
•腰椎不动，慢慢抬头，收紧腹肌，短促呼吸，持续10s
②
08:21
•重量放膝盖上，同侧手肘支撑，另一侧手叉腰，抬屁股
•侧面看是一条直线
•进阶
08:36
•
08:40
③
08:42
•腰椎不动，异侧手脚抬起，保持五秒
•还原时手碰膝盖，换另一边
◆自测
09:06
