经常喝可乐真的会骨质疏松吗？要想不被骨质疏松盯上，最好这样做

据报道，骨质疏松已跃居21世纪第五大疾病，是老年人致死、致残最常见的原因之一。

目前，我国骨质疏松患者多达6000-8000万人，几乎赶上半个日本的人口啦！

在大众的印象中骨质疏松是一种老年疾病，但随着生活方式的改变，骨质疏松已不再是老年人的“专利”啦，越来越多的中年少男少女们还没开始绽放伸展，骨头就已经嘎嘣脆了！

而引起骨质疏松的原因多种多样，可分为先天因素和后天因素的影响。

先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。

年老、女性绝经、男性性功能减退等都是导致骨质疏松症的原因。

一个人得骨质疏松，往往多种因素共同造成的，是“屋漏偏逢连夜雨”，可乐未必是主因。

但对可乐的怀疑并非毫无依据，因为可乐里面含有磷酸和磷酸盐。

膳食中的磷和钙有类似跷跷板一样的关系，它两会相互竞争，磷过多则钙吸收受影响，进而导致骨密度降低。

容量330ml的易拉罐包装可乐中，磷含量约为41mg。

世界卫生组织对磷的评估结论是，成人对磷元素的每日最大耐受摄入量为70mg/kg体重，这意味着65kg的成人每天摄入4450mg磷，不会有健康问题。

早在1997年，美国国家科学院医学研究所就发现汽水并不会对健康人士钙的吸收产生实质性的负面影响。

所以，对于大多数年龄段的健康人群而言，适当喝可乐并不会直接导致骨骼损害。

要想预防骨质疏松，就要做到下几点：

1、增加膳食中钙的摄入量，均衡饮食

钙是铸成骨骼的必要元素，保证足量的钙的摄入对于保证骨骼的健康来说至关重要。

食物中最好的钙的来源：

•奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁

•绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜

•海产品

•豆类

2、补充维生素D，多晒太阳

现在的年轻人、上班族大多早出晚归，接受太阳照射的时间很短。

维生素D能促进人体对钙的吸收，如果维生素D不足，想补钙可不容易。

想补充维生素D，方法很简单，晒太阳。

在阳光的照射下，皮肤可以自己合成维生素D。老话说宝宝多晒太阳能补钙，就是这个理！

另外，多吃含有维生素D的食物，像海鱼、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等，都是不错的选择哦。

3、适量运动

久坐不运动也是很多上班族的特点，这是一种不利于健康的习惯，因为适当运动可以给予骨骼一些力学刺激，有助于保持骨骼的健康。

4、保持健康的生活方式

吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

最后，深读君想说，虽然喝可乐和骨质疏松没有必然的联系，但是含糖的可乐热量是相当的高鸭！“肥宅水”喝多了要催肥，是不争的事实。爱喝可乐的亲还是忍者些哦！

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