【九吉读书笔记】

♥对我而言，幸福唯一令人满意的定义是“完整”。——海伦·凯勒。把这句话扩展一下，我们把幸福定义为“全人幸福”（whole person wellbeing）。把“完整的人”和“幸福”这两个词放在一起，我们可以给出一个简洁的定义：“幸福就是全然为人。”

♥在困境中成长

♥我们可以粗略地将人类所有的体验标记在一个评分轴上，最左端是消极，中间是中性，最右端是积极。举例来说，疼痛、苦难、不幸和挫折位于消极的一端，而愉悦、欢乐、幸运和舒适则在积极的一端。处于正中间0点位置的是“我一切正常”的标记点

幸福科学与人类所有的体验都息息相关。是的，它确实可以帮我们从3分上升到5分，从“感觉还好”提高到“感觉非常好”。但是我们在仅有-3分甚至-5分时，反而更容易从中获益。它可以赋予我们复原的力量，甚至让我们实现超越。这是什么原理呢？这是因为幸福科学可以增强我们的心理免疫系统。增强你的心理免疫系统或者生理免疫系统，并不意味着你不会生病，它仅仅意味着你会少生病，而当你真的病了时，它会让你更迅速地恢复。无论你处于评分轴上的哪个位置，幸福科学都可以帮助你变得更幸福，哪怕提升只有一点点。它还能武装你，让你能更好地处理你碰到的难题和困境。

♥幸福到底是什么？幸福为什么重要？如何得到幸福？

♥心理学家和组织学专家不断证实，如果你提高自己的幸福水平，即使只提升一点点，你必定会更加成功。这个成功并非仅仅指传统意义上的实现目标的成功，而是指更广泛的、更多维度上的成功。作为父母、伴侣、员工、教练或朋友，你都可以更成功。无论你是职场人士，还是学生，哪怕只提高一丁点儿的幸福水平，你都会变得更有创造力、更富革新精神

5个核心要素：精神幸福（spiritual wellbeing）、身体幸福（physical wellbeing）、心智幸福（intellectual wellbeing）、关系幸福（relational wellbeing）、情绪幸福（emotional wellbeing）。这些要素都有助于获得全然为人的幸福，是使人变得越来越幸福的关键。这5个要素的英文单词首字母共同组成了SPIRE这个缩写

♥金钱对幸福的影响是有上限的，当我们的基本需求得到满足时，这个上限便达到了；一旦越过了这个点，更多财富并不会对我们全然为人的幸福带来更多贡献。有趣的是，一旦我们拥有了可以满足基本需求的财富，对我们的幸福感有更大影响的就不再是拥有更多的钱，而是我们如何使用这些钱。研究表明，把钱花在体验上（比如计划外的休假），会比花在物质上（比如多买一件衣服），带来更大的幸福感。我们能做到的另一件提高幸福感的事，与“获取”财富相反，是给予。正如我们将在后文中深入讨论的，当我们做出贡献和帮助他人时，我们会变得更快乐。

♥请记住，追求SPIRE模型五要素并不能保证你大富大贵，但既然成功和幸福之间具有必然联系，SPIRE模型对你收获财富也必将有益

♥智慧永恒不变的特点，就是能在平凡中看到神奇

♥无论你的生活过得怎么样，幸福研究总是会与之息息相关。在我们顺利的时候，它很有用；在帮助我们渡过难关时，它也同样重要。它可以帮我们增强复原力，使我们具备反脆弱的能力。总而言之，它可以让我们更好地迎接各种挑战。

♥身心合一。要让身体幸福，第一步要做的就是认识到身心之间存在很强的关联。可这并非易事，因为有一种“二元论”观念被广泛传播，给我们形成身心一体的认识带来巨大阻碍，那就是心灵和身体是相互独立、毫不相干的

♥你人生中所能犯的最大的错误，就是不断担心自己会犯错。

♥用评级、奖杯、标准化的考试和竞赛来衡量成功的做法，正在不断消磨我们对学习的热情和喜爱。孩子们在提问和学习中表现出的热情和兴奋常常被学校作业的枯燥和无聊磨灭。不用说，在这种学习方式中感受不到心智幸福。用教育家尼尔·波兹曼的话来说：“孩子们上学时是一个问号，放学时变成了一个句号。”这种学习方式会转变成生活方式，伴随这些孩子长大，导致他们在工作或家庭之中没有参与感。我们没能把自己的生活过得很好，更可悲的是，我们把这种枯燥乏味的学习方法又传给了下一代

♥值得庆幸的是，想要彻底消灭人类好奇心也是很难的。好奇心会休眠，却不会被磨灭，它急切地等待着被唤醒的那一刻。强烈的求知欲的火焰确实有可能被压缩成一个小火苗，这个火苗在微弱的状态下，不足以让我们对生活充满激情，可火苗依然有潜力重新燃成一团火焰

♥放弃完美，允许自己摔跤，再爬起来就好。

学会接受失败，从失败中学习。没有别的办法

♥友情能够使喜悦倍增，让悲伤减半

♥即使是在虚拟现实中，深层的关系也是有可能建立的

♥对下一代来说，摆脱对科技产品的依赖至关重要

♥宅在家里的一点好处是，它教会我珍惜与家人和朋友的感情，珍惜我们彼此共处的时间。我猜很多人都有同样的感受。但愿这样的珍惜，能够让我们在下次相聚时，投入更多的时间和精力与人深入交流

♥赠人玫瑰，手有余香。大量的研究表明，给予不仅是提升幸福感的最好方法之一，也是增加自信的最好方法之一。给予可以让我们从自卑无助变得乐善好施，将我们从绝望带向希望。

♥当我们给予的时候，我们不仅提高了别人的幸福水平，也提高了我们自己的幸福水平

♥你如何区分顶部的给予者和底部的给予者呢？它们之间的区别在于，表现最好的给予者会照顾到自己，而垫底的给予者往往忽略了自己的感受。他们付出到筋疲力尽，却没有考虑自己的需求。为了自身的持续发展，人们也需要考虑帮助自己

♥无论如何，为了使我们的关系能够得到强化和发展，我们都要为冲突和积极行动留出空间，增进了解，认真倾听和表达。为对方付出，也为我们自己付出

♥揭开面具，你们的欢乐就是你们的忧愁，从你泪水注满的同一眼井中，你的欢乐泉涌，能不如此吗？哀愁刻划在你们身上的伤痕愈深，你们就能容纳愈多的快乐。——纪伯伦《先知》

♥允许自己是个普通人

♥拒绝情绪会使情绪变得更激烈

♥拒绝接受痛苦情绪，只会使其加剧。如果我们继续拒绝接受这些情绪，它们就会变得更强烈，更凶狠地撕咬我们。而当我们接受并拥抱痛苦情绪时，它们反而不会停留太久。来过后，就走了

♥我们的情绪和万有引力定律一样，都属于自然现象

♥情绪是人性的一部分，就像万有引力定律是物体物理性质的一部分一样，我们一旦忽略了这一点，就会付出高昂的代价

♥你和你的情绪是两件事

♥不再尝试无视和消除身体不适，而是抱着关怀之心去关注它，我们就能真正改变我们的感受

♥关怀之心是指不要抗拒或逃避，而是做一个旁观者，用心观察它。观察情绪引起的生理反应，喉咙发紧、肠胃不适，就像你欣赏一件艺术品、注视一只玩耍的狗或者一条河时会发出感慨一样，你会说：“哦，天啊，快看，这太有趣了！”这并不是说坏情绪带来的体验不痛苦，而是说你仍会感受到痛苦，同时，你会敞开心扉去接纳和观察它。然后，你就会意识到自己其实只是个观察者，观察着你的感觉。换句话说，你是你，感觉是感觉，通过观察感觉，你能将自己从自己的感觉中抽离出来，并与之区分开来

♥幸福的人和抑郁的人之间的区别通常在于他们对待痛苦情绪的方式：抑郁的人总有一种习得性的无助感，总是想“无论我做什么，这种感觉不会改变”。幸福的人也会有痛苦的情绪，但最主要的差别在于他们知道，“一切都会过去的”

♥当生活艰难，你周遭的一切都显得灰暗时，表达感恩是一个非常有效的幸福工具。幸福科学的一个基本前提是，在任何情况下，你都可以找到值得感恩的事情，即使只是顺利地度过了一天也值得感恩。

♥感恩不仅仅是感谢过往的岁月中，某人为自己所做的事情，它也关乎未来

幸福的要素

【作者】泰勒·本-沙哈尔 
【出版社】中信出版集团 2022年出版
【副标题】获得艰难时刻的希望、坚韧和意义

♥️谢谢你♥️我爱你♥️感恩你♥️