“如何才能彻底告别，胡思乱想？”

胡思乱想——强迫性思考（思维是工具，意识是工具主人）

产生原因:①注意力不能/没有集中

②喜欢对事物无限放大，引申负面想法

③无限缩小，关注负面点并扩大

解决方法:一用意识观察思维（处在安静环境闭上眼，集中注意力观察下一个出现的想法。不去思考/评判，只是观察）

二正念练习:集中精力感受自己当下正在做的事（吃饭时感受咀嚼食物/吞咽的感觉，食物进入嘴中味道；洗澡时感受水流/水的温度/水滑过肌肤的触感）

总结:不必太在乎别人/自己