一套适合35岁以上女性，每天练习的瑜伽序列!

练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。

 

今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：

 

1、山式变体

山式站立，双脚分开向外45度

吸气，双手向上举过头顶

指尖伸到天空，伸展腰部两侧

保持5-8个呼吸

 

2、花环式

呼气，屈膝向下蹲

保持背部伸直，脊柱延伸

双手合十放于胸前

双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

 

3、新月式

向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式

右小腿垂直垫面，左腿伸直

髋部朝向正右方

吸气双手向上伸直

呼气，髋部向下更多

保持5-8个呼吸

 

4、女神式

从新月弓式开始，左脚向外45度

同时右脚来到身体中心位置

双手放在大腿上，臀部下沉

进入女神式，保持5-8个呼吸

 

5、低位起跑式

转左脚向后，右脚向前

双手放在地板上，脊柱延展

进入地位起跑式，保持5-8个呼吸

 

6、半神猴式

屈左膝，身体重心向后移

伸直右腿，脊柱延展

双手呈空杯状放在右腿两侧

保持5-8个呼吸

 

7、低弓扭转

身体重心前移，伸直左腿

屈右膝，右小腿垂直垫面

双手依然在右脚的两侧

身体向右扭转，右手臂向上伸展

保持5-8个呼吸，还原

 

8、花环式

身体向左扭转，左脚收回

双脚向外45度，吸气立直脊柱

双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式

保持5-8个呼吸

 

9、山式变体

吸气，站立，双手臂向上举过头顶

保持5-8个呼吸

重复以上所有练习，换另一侧