声明：以下知识点是本人基于《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南（第二版）》（第六章）中的相关内容进行整理后形成的笔记，仅为备考者提供参考，此笔记并不能保证备考者能够通过考试，认真复习书本上的知识才是通过考试的关键。

第六章  有氧耐力训练的生理反应与适应

一、有氧耐力训练的急性反应（表6.1）

（1）、心血管系统反应

心输出量（升/分）=心率（次/分）*每搏输出量（升/次）（6.1）

在运动过程中，心输出量、心率、每搏输出量、平均动脉压、冠状动脉直径、心率-血压乘积均增加，总外周阻力减小，血液流向骨骼肌。

（2）、呼吸系统

在运动过程中，通气量、呼吸频率、潮气量、呼吸交换率和呼吸商提升。

（3）、代谢系统

摄氧量（升/分）=心输出量*动静脉血氧差（6.7）

（4）、内分泌系统

儿茶酚胺（肾上腺素和去肾上腺素）、胰高血糖素、生长激素增加，胰岛素减少。

皮质醇，低到中等运动强度减少，中等到高运动强度升高。

二、有氧训练的慢性反应（表6.5）

（1）、良性的心肌肥大，静息心率、次最大运动心率降低。

（2）、血量增加。

（3）、呼吸系统：通气肌耐力、呼吸肌有氧酶增加，提高最大摄氧量。

（4）、骨骼肌：肌肉横截面积无变化，耐力增强；毛细血管密度、线粒体密度、肌红蛋白、肌糖原储备、甘油三酯储备、氧化酶增加。

（5）、乳酸盐阈值增加。（参见第三章）

（6）、减重、减脂，心肺耐力增加。

三、过度训练

过度有氧耐力训练主要是过度的负荷（副交感神经系统支配）造成的。

过度的无氧或抗阻训练主要是过度的高强度负荷（交感神经系统支配）造成的。

有氧耐力训练过量过度标志：

最大摄氧量、最大心率、静息心率降低。

次最大强度心率升高。

次最大强度运动时血乳酸盐浓度降低。

儿茶酚胺水平降低。

交感神经应激反应增强。

四、停训

停训两周后肌肉耐力降低。