戴剑松老师：跑者必看——跑步的左右触地平衡

对于每个跑者来说，跑姿是永恒的话题，我们邀请到南京体育学院副教授，知名跑步教练戴剑松老师，为大家分享：跑者练跑姿，该关注哪些指标？

跑步的时候左右两侧的平衡性非常重要，这个评估平衡性的指标就是——左右触地平衡。

Part 1 左右触地平衡

左右触地平衡就是左右脚触地时间比例，跑步时左右脚触地时间的平衡，可以用来衡量跑步对称性。它的理想值是左右50-50%，相差越小说明跑步对称性越好。

左右触地平衡是与跑步伤痛相关的重要危险因素，一边增大另一边就减小，左右两侧跟50%相比的差值之和小于1代表均衡，大于1代表不均衡。左右脚越均衡，受伤风险越小，长期左右严重失衡，可能增加某侧下肢损伤风险。

Part 2 左右触地不平衡意味着什么？

1、左右越不均衡，受伤风险越大；

2、没有绝对意义的均衡，即便左右腿本身不均衡也不一定该指标异常；

3、时间偏短<50%，有可能是因为避免疼痛重心快速过渡；

4、时间偏长>50%，有可能是力量不足动作更加粘滞；

5、 从柔韧和力量两个维度评估身体均衡性。

Part 3 左右触地不平衡该如何处理？

如果两侧差异超过1%就要开始警惕，超过3%往往提示受伤风险增加。

Ø  如果是伤痛，那么就需要认真地进行治疗和康复训练；

Ø  如果是弱侧力量不足或者柔韧性差，则要加强相应的力量训练或者进行拉伸练习；

Ø  不能只练弱侧，不练健侧，而是弱侧和健侧都要进行训练，只不过在训练时，需要针对弱侧多进行强化训练和拉伸；

Ø  对于身体弱链导致的不均衡性，需要进行全身整体性纠正，改善身体整体性的不平衡以及动作模式。

小结

好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。

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