首先最重要的一点：要想让自己变得更自信，就要先找到不自信的原因。

一， 不自信（自卑）的源头是什么？

只有了解一个人不自信的心理原因，才能找到建立自信的方法。不自信，顾名思义就是自卑，是一种比较消极的情绪体验。说白了就是瞧不起自己。

在心理学范畴；自卑属于一种性格方面的缺陷，表现为对自己的能力和品质的评价过低。

每个人或多或少都有自卑心理。当你太过于实事求是去分析自己时，就会自卑。

自卑的产生原因通常和一个人原生家庭，和个人的成长经历（童年）息息相关

【原生自卑】产生于儿童时期：是人们面对外在环境时产生的不足感（insufficiency）（Sicher, 1991）。

你的父母可能常常当你面夸赞“别人家的孩子如何如何”，你会认为你永远无法企及。

于是你开始自我怀疑，不断批评自己，被这个信念影响，你无论做什么都给自己灌输这样的理念。时间越久，这个信念就像烙印一样刻在你心上，让你无法摆脱。

当成年后的个体发现，自己并没有能力实现自己虚构的目标或内心的标准时，又引发了自卑（Warta, 2008; Wexberg, 2016）。

如：

你没考博没成功、求爱被拒，就会唤起儿时原生自卑的记忆，然后形成了恶性循环，把你困在了自卑情结里。

二， 有自卑心理的人多数有以下的表现形式

· 过分追求完美

这种人认为事事都要求完美无瑕，堪称【 强迫症完美主义患者 】。但你知道吗？这种事事都想完美的人，却往往都比较自卑。

我之前有一位女性咨询者，事业有成，遇到事情如果不能完美解决，总是很自责。

通过与她深入了解后我得知，这位女士小的时候，作业如果没有按时完成，她的母亲就会打她。如果她放声大哭，她的母亲会更大声的呵斥，变本加厉的打她。

所以她一直很努力学习，因为她害怕被母亲打骂和斥责。五年级的时候她考了学校第一名，她认为母亲会表扬她，结果母亲只是说了一句别骄傲。

高考的时候她考进了有名的985院校，她却认为自己配不上，认为自己和别人差距很大。

这种人从小就被高要求，完美主义已经深入骨髓，虽然增加了她对成功的渴望，但也造就了她对挫败感的极差的忍耐度，变得敏感和自卑！

· 害怕自己被抛弃

这种多为【讨好型人格】。比如：一个人在婴儿时期，由于不得已的原因与母亲被迫分开，在成长的过程中，没有一个稳定的照顾者，总是被一家送往另一家，从而造就了他对母性的渴望。

而在他今后的人生中，就必须一致在分离的伤痛中寻求安慰和治愈。

乃至在亲密关系中，遇到另一半，都是极尽可能去讨好，从不反抗，其实就是害怕被抛弃。

· 喜欢反驳别人

这种人只要你跟他意见不一致就一定要反驳，就算没理也能给你编出理来。其实就是俗称的“杠精”。因为他感觉到自己的尊严受到了挑战，产生了“习惯性防防卫”。

这是人类的本能，是指为使自己或他人免于说真话而受窘或感到威胁而形成的一种根深蒂固的习性。通常表现为【 说实话的恐惧 】或者【 自设的保护壳 】。

（来源：百度百科）

而正因为内心自卑，所以认为别人的意见威胁到了自我价值的存在。他一定要证明“我”是对的，你是错的。

类似的行为表现还有：

·不敢随意表达自己的意见，害怕被攻击

·没有自控能力，喜欢抱怨

·社交被动，不敢与人打交道

·有时过于骄傲自大（内心越缺什么，越会表现出什么）

三， 如何克服自卑，让自己充满自信？

1、用肢体语言，彰显自信的习惯

原理：【 回溯理性原则 】

人的大脑愿意相信那些与信念一致的行为方式，所以要用自信的身体语言告诉自己，我很自信。说白了，就是假装自信。

·你可以昂首挺胸的走路，遇到别人主动微笑，让自己表现的美而自信

·赴约时，用得体的妆容和衣着来打动自己，变得更加自信

·与人交谈，眼神要柔和而坚定，且要克制一些不良的小动作，保持稳重的状态

2、发现自身天赋和长处，提升自我价值感

·把你自己认为自己的长处写出来并准确评价

·多询问你的朋友和家人，看他们如何看待你的长处，然后自己思考，如何强化

·多尝试新的事物，强化自我价值，对别人的质疑积极接受

·少抱怨，多思考抱怨的的原因，想一想为什么

·把你已经克服的困难和别人反馈你积极正面的点写下来

·不要追完完美，重新衡量自己的需求，看哪些能做，哪些还有待提高

3，利用潜意识的力量，弱化自身的“不安全感”

根据马斯洛需求层次理论，安全的需求是最基本的需求。

以前人们的不安全感可能来源于实物的匮乏，满足了最基本的生存需要就是满足了安全感。

而今，人类的安全感还加入了文化的因素，人类对自我的限制决定了，人是无法从根本上解决不安全感的，但我们可以弱化安全感，使我们更加自信。

（1）跳出自我限制，看到最真实的自己

很多事情有时候并不是无解，而是我们自己限制了解法。

如你在学校里，想选择朋友就必然有局限性，很多人就隐藏了自己的真实性格以求达到合群的目的。

但当你走出社会，社会的开放兼容性就能让你更容易找到适合自己的圈子。

我还记得我刚参加工作不久，公司将新人组成不同的小组进行培训，我挑选了不太适合自己的表达力较强的小组，当真正近距离接触我才发现，他们的优秀和积极能很好的带动我，

当我也开口跟他们交流时我发现，我的自信心也有所提升。

（2）能够自给自足

自卑的人对于亲密关系的看法，上文已讲过。就是深层下的潜意识找不到自身的价值感，认为自己不值得被爱。

所以要学会以下几点：

·提升自我：讨好别人不如讨好自己，只有自己才是值得投资的

·认真表达：有需求就对伴侣及时说出来

·对感情负责任：学会经营亲密关系，避免速食爱情，认真对待每段关系，也是在尊重自己

·学会及时止损：面对不适合自己的伴侣，与其不断沉没成本，不如尽早割舍。

人生中太多不如意，就是自己想的太多，太在意别人的看法。太敏感太自卑，总是不快乐的。

大道至简，繁在人心。所以，要学会简单，其实就是最不简单的事情。