考前焦虑 | 高考前夕，我到底该怎么办？

又到了一年一度的高考季，学校挂着的那块显眼的倒计时牌，从三位数跳到两位数，马上就要蹦着个位数去了。

每年临近高考的时候，总会很多焦虑的学生向我们提问：

「一想到高考，就大脑空白，什么书都看不进去，最简单的公式也会记错，学习效率底下怎么办？」

「如果发挥不好的话，是不是我这些年都白费了，那我这前半生到底是为了什么？」

「没考好，怎么回去面对爸爸妈妈？」

「我现在就已经觉得自己考不好了，成绩怎么都提不上去，复习也没有心思复习。」

不否认，高考对于每个人而言是人生一个重要的转折点，高考不单单决定了你接下来四年会吃到什么好吃的，遇到什么样的Ta（误，这不是重点），高考一定是会影响你今后的一生的一件事情。

我们能体会你的焦虑，甚至是恐惧，因为我们也曾在这条路上浴血奋战。

很多人会不由自主地幻想成功或者失败的场景，心理产生巨大的焦虑。

在当下的环境里，高考成为了全民关注的话题，因此学生们，也背负着巨大的压力，来自家庭，来自学校，来自自身。

这种焦虑感，来自于你渴望控制现实，对未来有一种绝对化信念的强迫，学生强迫现实要按照自己的意愿走。

考出优异的成绩，对所有投之以关怀的人有所回报，在家长、老师甚至是社会的轮番轰炸之下，所有的高考学生内心只有一个信念：「我必须要考好，不能辜负任何人。」

真正的处境却是徘徊于「我要考好」和「我可能搞砸」之间，在个人的主观愿望与残酷现实碰撞之时，学生们内心就产生了巨大的落差感和焦虑感，不由自主地想要消除或者回避失败的可能，缓解内心的压力。

同样被放大的，还有高考的结果。

很少有人用高考准备的过程，来评判学生好坏。量化可视的考试成绩才是最直观判决书。学生们对于结果的恐惧与焦虑被不断放大，「如果考不好，就没有未来」，「考过高富帅，战胜官二代」。

社会给学生压力越来越大，甚至是学生们看到校园内张贴的标语都会觉得瑟瑟发抖。

对于高考的焦虑被不断地放大，自我陷入悲观，最坏的推导，那我们就会在幻想层面经历十年，二十年后种种可能的苦难。

如果是这种情况，我们自然会感觉到排山倒海的焦虑，精力被消极的「思维链」（Thought Stream）极大地消耗。

当学生们认识到这一点，才能明白：所有被放大的焦虑，来自于内心的过多假设！「一朝被蛇咬十年怕井绳」，于此同理，不断脑补，不断自我暗示，最终焦虑感就会不断提升。

学生们赋予高考异常沉重的意义，当他们完全聚焦于此时，思维范围就会变得狭窄，看不到人生的可能性。

如果我们认为人生就是独木桥，没有其他的出路，那谁都会焦虑自己是否掉队。其实，这个世界正如历史书上的那句古罗马名言一般，「条条大路通罗马」，成功有很多可能，高考只是其中一种。

当我们的视野开阔了内心就会豁然开朗，心平气和，从容面对挑战，

事到如今，高考之战迫在眉睫，各位考生都上了这条「贼船」了，就挽起袖子努力干吧！

如何缓解高考焦虑？

1. 改变自己看待问题的方式，拒绝绝对化，灾难化的不合理信念。

情绪ABC理论认为，是信念（belief）,而非激发事件（activating events）导致了我们的情绪和行为结果（consequence）。

当学生们的大脑被不合理的信念所占有时，外界的细微刺激就会引发学生的连锁反应，失眠，焦虑，难受的情绪甚至是躯体反应。真正的恐惧不是来源于高考本身，而是来源于我们看待它的方式。

接受一切可能发生的事情，当我们不在想要去控制现实，就能降低对过于理想化结果的焦虑与无力感。

「我所需要做的，就是尽力而为。」

2. 把握当下，相信自己。

如果学生把过多的精力用于处理情绪，那么就一定会耽误当下的复习和考试，这种压力下的情绪需要太多的能量对抗。

很多人焦虑，是因为把精力消耗在纠结「如果发挥不好……」「如果有意外情况……」等未来的问题上。

学生们在备考复习的过程中，脑子里全是各种无意义的假设。在这种恶性循环之下，学生们很难有一个好的状态备考。而如果我们能够沉浸到现在的复习中，也就减少了用来过度思考的精力，降低焦虑感。

高考焦虑就像一个皮球，越想要控制它，越会给它一个作用力，让它弹得厉害；如果能把心思集中在当下的备考上，不过多思考未来的状况，也就停止了作用力，让焦虑慢慢平息下来。

3. 适当放松，缓解过于紧绷的弦。

学生们在这个时候，神经都紧绷到了极致，过于紧张的情绪会影响发挥。

在心理学上认为，人的注意力是有周期起伏的特点的。在一段时间紧绷学习的高压下，人的集中力和注意力难免会下降，这是大脑给你传递需要休息的信号。

学生们，千万不要忽视这个信号，学会科学备考劳逸结合。在一段时间的紧张学习之后，适当的放松一下自己，之后再继续效率上会有很大的提升。

千万记住一点，不要太过放松，也不要太过紧张。过于松弛的弦射不出有力量的箭，太过紧绷的弦容易断，凡事物极必反。不要苛求「地毯式」复习，也不能完全放松。

4. 开闸泄洪，情绪输出。

很多人在备考或者省模的时候会出现一些问题，比如考砸了，成绩不理想，这些问题带来的挫败感，有很多人选择自己消化，不与他人倾诉。

学生们常常认为「说了也没用，他们又不懂，也帮不上忙，只能干着急。」

其实并非如此，无处宣泄的消极情绪，会导致学生们花费过多的能量用于维持自身情绪的平衡，从而导致没有办法专注地投入到备考复习当中。

可能一个更好的策略，是在考试期间避免和焦虑的家人接触，让淡定的，对焦虑有较好容纳能力的家人照顾自己的起居出行。

心理学家比昂提出一个阿尔法功能模型：父母就像一个净化装置，消化孩子传递过来的无法承受的情感体验（贝塔元素），然后把可以承受的情感体验（阿尔法元素）传递给孩子，帮助他们更好地发挥自我功能。

如果和情绪稳定的家人在一起，我们把焦虑传递出去，然后得到他们镇定的，温暖的回应，这也让我们获得情感支持，缓解焦虑情绪，更好地发挥出水平。

不管未来如何，你已经站在这个战场上了，那就拔剑奋勇杀敌，与高考决一死战。

尽自己最大的努力，换取你想要的结果，加油！

那么，你高考的时候有着什么样的焦虑呢？