多吃20%天然食物降低17%早死风险？哈佛曝光百岁老人6个长寿秘诀
长寿不仅仅是活到一个特定的年岁，无病无痛的健康岁月也应该随之延长。有些人能活到90甚至100多岁的长寿老人，似乎比年龄只有他们一半的中年人更健康。
他们的秘诀是什么？这里有一些最简单的方法可以延长你的寿命:
选择健康的食物，多喝水
尽可能保持健康的饮食，多吃水果、蔬菜、纤维和天然食品可以帮助你对抗肥胖、糖尿病、高血压、心脏病甚至一些癌症。根据研究评估，改变饮食习惯每年可以避免40多万人的死亡。
无需做巨大的改变，只要稍加行动就可以达到目的。例如，在你的食物中仅仅增加20%天然食物比例，就能降低8-17%的过早死亡风险。
水是身体中最重要的营养物质，通过肝脏和肾脏清除毒素；水在向细胞输送氧气和营养物质、帮助循环和消化以及调节体温方面也发挥着关键作用。合理的水摄入量是每天八杯水左右。
保持健康的体重
BMI（身体质量指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI的计算公式为体重（kg）除以身高（m）的二次方。BMI的正常值在20至25之间，BMI超过25为超重，超过30为肥胖。有规律的体育活动和合理膳食有助于实现和保持健康的BMI值。
多多锻炼身体
研究证实久坐的生活方式提高了过早死亡的风险。运动锻炼，即使是少量低强度的，对保持健康的体重也有神奇的作用。除了让你保持健康之外，运动锻炼还能帮助你延长寿命。
一项研究发现，每天15分钟的体育活动可以使你的寿命延长3年。分析还表明，运动可以在细胞水平上减缓和逆转衰老。美国疾病控制与预防中心敦促人们每周至少进行150分钟的运动。
养成良好的睡眠习惯
规律的睡眠对身体运作至关重要。多项研究表明，睡眠不足与严重的健康障碍(炎症、肥胖、心血管疾病等)有关，这些都是导致寿命缩短的因素。每天晚上在固定时间睡觉是很重要的，并且每晚至少要睡够7到8个小时。然而，睡眠过多也会影响健康，并提高患心脏病和中风的风险。
戒烟和适量饮酒
吸烟会增加冠状动脉和肺部病变的几率，并增加患癌症和中风的风险。
大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，甚至还会增加过早死亡的风险。适量的饮酒则可以降低患心血管疾病的可能性，早逝的风险可以降低17-18%。关于适量饮酒，建议女性每天喝一到两杯或更少，建议男性每天喝不超过三杯。
保持快乐/减少压力
一项研究显示快乐的心态能显著延长寿命。在5年的研究期间，快乐的人早逝风险下降了3.7%。
慢性压力会增加患高血压、抑郁症、糖尿病、焦虑症的风险，并缩短预期寿命。根据芬兰的一项研究，沉重的压力会使男性和女性的寿命缩短平均两年以上。值得庆幸的是，有几种方法可以处理压力并保护你的心理健康——冥想、瑜伽、写日记和接受心理咨询。
—— TIMEPIE ——
