我为什么对中国经济有信心？ & 上班坐着但电量不足？

大家最近在网络和报纸杂志上看到很多对中国经济质疑的声音。 而我一直对中国经济保有很强的信心，我的信心从哪里来？ 中国经济的增长有自己的规律，今天我先谈大家更关注的问题，如：所谓的世界要和中国脱钩；世界到底有没有和中国脱钩；中国是不是在技术领域一直这么落后？没错，我们是比美国要差，但是也要看到中国经济在过去40年，特别是过去20年里的飞速增长，事实上到国外去看一看，会发现中国已经在很多方面开始领先世界。 还有人说，我们很多产业为什么还在向外转移，我想告诉大家产业转移到底是怎么回事。虽然美国在技术方面的打压，使我们技术增长变得缓慢，但我想和大家交流一下，美国和中国的技术脱钩是否成功。

长期而言，我对中国经济有信心，但这不等于说短期内我们可以盲目自信。我们短期内还要更加谨慎。

为什么过去这几年，我们的经济增长总是一上一下，这背后的原因在哪里？

一、世界是否与中国脱钩？

自打疫情开始，所谓的脱钩论甚嚣尘上，三年前疫情刚开始的时候，因为中国疫情先爆发，很多人说世界要和中国脱钩断链，但这不符合经济规律，中国厚积薄发积攒的强大制造业能力不是白给的，现在可以看到我的判断是正确的。

从上图可以看到，恰恰是在疫情期间，中国的外贸增长速度提高了，出口增长速度高于世界平均水平，所以我们出口占世界贸易的比重不但没有下降，反而在上升。疫情前我们占世界也就11%、12%的比重，现在达到了14%，换言之，

这三年整个世界对中国的依赖度在增加，而不是在下降，社会上所谓“整个世界离中国而去”等言论是错误的。

为什么中国在外贸方面不仅能保持住地位，而且能够增强？就是因为

中国制造业实力很强大，我们不仅有一定技术优势，更有综合成本优势，这种成本优势，让其他国家追上的难度变大

，首先发达国家是不可能的，他们已经过了这个阶段，不少发展中国家虽然有劳动力优势，但在其他方面赶不上中国。 说一个简单的物流成本，大概是七八年前，我们还在讲物流成本太高，占到整个销售成本的30%，今天谁还谈物流成本？物流成本几乎为零，买东西送物流，不知不觉我们的物流变成了世界第一，我们生活在国内，很多时候觉察不到这一点，等出国就能觉察到。我前几天在德国，从德累斯顿坐火车到柏林，需要俩小时，如果在中国，这样的距离一个小时都不用。这俩小时火车上没暖气非常冷，而且走走停停，两个小时的路程都晚点了25分钟，在中国这是不可想象的。 从出口额上来看，今年前三季度中国货物出口同比是略有下降，但不止我们，今年全球的出口总额都在下降。中国的优势是贸易顺差仍然很大，而且出口亚非拉国家的份额在上升，有很多人担心失去发达国家的市场，但发达国家的人口占比很小，亚非拉国家才是世界的主体，西方不亮东方亮，这段时间我们对亚非拉国家的出口在增加，“一带一路”上的国家已经占到中国出口额的46.5%，这个比例还会增加。此外，中国新三样的出口额也在猛增，电动汽车、太阳能电池板、锂电池的出口占比不断增加，而且是对全世界的出口都在增加，也包括对发达国家的。 还有人老是担心越南会把生意抢走，其实越南上半年进出口总额才3000多亿美元，中国今年前三季度进出口总额则达到30.8万亿人民币，同比下降了0.2%，换算一下，越南的进出口额可能仅为中国的零头，即便如此，越南进出口额下降得更快，同比下降了15.2%，按理说中国这么大一个经济体，出口多，应该跌得更多，事实是越南跌得更快，所以

今年所谓的出口遇到一些难度，是世界性的，而且中国在其中表现得更好。

还有人说外资在下降，外资的确在下降，但外资下降早在金融危机之后就开始了，为什么2008年之后会下降呢，因为2008年中国取消了外资超国民待遇，同时，国内企业迎头赶上，外资感觉到压力。

二、中国在技术领域落后吗？

在很多方面中国已经进入世界技术的前列。 在中等技术领域，总体而言，中国已经是排在世界第二了，仅次于美国，甚至在某些领域超越了美国，比如说动力电池、太阳能电子板等新能源产品，我们领先美国20年。这也体现在中国制造业大且强上，2020年中国制造业的增加值已经超过美国、日本、德国制造业增加值的总和，对制造业来说大就是强，成本下来了就是优势。

国内有一个非常错误的观点，觉得只要技术不是第一就不强，但经济学家永远是说成本最低就是最强。

如果你有很高的技术，但是一个产品都卖不出去，对于企业来说等于零，没有作用，企业拼的是成本，当成本比别人高时，情怀和技术不能让市场认可。 中国能把成本压下来就是优势，很多人说印度现在有人口红利会超越中国，但这10年间印度占世界制造业的比例在下降，而不是在上升，如果想迅速工业化，至少印度制造业的增长速度应该要超越世界平均水平，可实际上是低于世界平均水平，印度这个国家有很多问题需要解决，今天不具体展开说。 也有一种论调说中国的今天就像日本的上世纪90年代，房地产泡沫即将破灭，增长速度放缓，恐怕马上要进入物价下降的阶段，这也是国外很多人判断中国要进入一个长期衰退阶段的依据，其实这种说法也是错误的。 如果要跟日本比，中国现在大概相当于日本70年代中后期的水平，上世纪70年代是日本的高光阶段，明治维新开始花了100年的时间进入了高光时代，那时除个人计算机之外，全球几乎所有的新技术都来自日本，有意思的是，那时候日本的经济型小轿车打败了美国的汽车，使得美国汽车行业衰落，中国今天也是一样，只不过主角成了电动汽车。 我们有理由相信中国未来这30年也是我们千年以来最好的时刻。我们有领先世界的AI、新能源、电动汽车。有人说我们的AI不领先，还被人家控制算力，但是其实算力中国也能干，更多是语料的差距，因为西方国家积累了300年、500年，我们积累还不到100年。但是中国AI应用超越了任何一个国家，比如，我们家的锁已经换成智能锁，以前电影里面才能看到的，今天在家就能实现。 中国的前沿技术也不落后，核聚变、量子计算、量子通讯、光子芯片中国都在第一阵营，甚至这些顶尖技术有可能在我们这儿突破。 其实我们本来就不应该和美国比，对经济学家来说，我们的人均收入只有美国的1/6，凭什么技术能超越美国？反过来问，如果现阶段中国每一样技术都超越了美国，这世界还合理吗？这是中国目前的发展阶段决定的。即便如此，我们追赶美国的速度非常快，如5G是并列第一，甚至超越了美国，中国5G技术专利数仅华为和中兴两家公司就占到了全球40%多。 新能源汽车能发展起来主要就是2020年引进了特斯拉，引起所谓的“鲶鱼效应”，电动汽车开始井喷式地增长，过去两年中国的产量占到世界近60%，前年是美国的6倍，去年是美国的8倍，去年的渗透率是1/4，今年大概是30%的渗透率。

为什么中国电动车能够这么快的发展起来，还有这么强的竞争力，其中有三方面的优势：

第一，动力电池。

电动车成本的40%在电池上，电池价格降下来，就占有成本优势。世界十大动力电池公司，中国占6家，前20家里面大概是16家。宁德时代的份额还在增加，现在应该达到38%，比亚迪排在世界第三。这次在慕尼黑车展上，有人把比亚迪的车拆开看技术和成本，发现它的技术领先欧洲一代半，而且成本比欧洲车还要低20%，所以欧洲要对我们的电动汽车发起技术补贴调查，这个调查没什么意义，顶多最后就是增加关税，即使是增加关税，我们的电动车仍然可以卖到那里去，事实上比亚迪这些厂都在欧洲积极探讨合资事宜。

第二，就是AI互联网技术。

电动车看起来还是汽车，但是事实上已成为另外一个品种，完全互联网化、AI化了，很多造车新势力过去来自互联网，这点上中国有巨大的优势，传统车厂包袱太重，他们也知道电动车是未来，但是转不过来，要做电动车就得把原来的生产线全部废掉重来一遍，成本太高。

第三，巨大的市场。

巨大的市场能让企业的成本快速消化，这让那些老牌车厂迫于市场压力只能选择跟中国合作。比方说大众已经跟中国开始合资，丰田一直认为电动车技术不是最好的技术，但也开始做混动，他说不搞电动，直接搞氢燃料电池，那个更加先进，但是架不住中国的市场大，选择了电动化这条路。不是最先进的技术就能活下来，只有那些适合市场的技术才能活下来，电动车刚好适合中国活下来了，整个世界只能跟着走。 中国的汽车出口越来越多，去年我们超越德国成为世界第二大汽车出口国，今年要超过日本，日本每年出口大概400万辆汽车，中国今年前三季度已经出口了338.8万辆。

日本经济崛起的时候最大的一件事就是日本汽车冲毁美国的汽车业，现在我们替代了日本的位置，日本人担心的是中国的电动车最后把他们的汽车产业也给冲毁，因为日本经济的40%要依赖汽车业。

三、产业转移不是坏事

产业转移是必然的，劳动力密集型产业必然会转移出去，不可能永远在中国，中国人收入的90%都是工资型收入，工资要涨，劳动密集型产业就得转移出去，这个过程已经持续十几年了，是必然要发生的。 当然，美国的脱钩企图也造成了“寒蝉效应”，美国是小院高墙，很多产品其实跟国家安全关系不大，但是美国很多经销商就要求中国企业在中国外再设一个厂，以免万一，所以很多企业只好去国外办厂。 即使是这样，也未必对中国是一个坏事。日本在过去30年国内经济几乎没有增长，这不等于收入没增长，因为日本在海外有海量的投资，美国同样如此，事实上，海外至少还有半个日本、半个美国。

中国现在也到了一个这样的阶段，再过20年、30年回头一看，海外还有半个中国。所有的发达国家都走过这条路，这个转移实际上是加强了中国世界工厂的地位。

以前世界工厂只有上面这条线还有原材料这条线，然后大陆组装起来卖到欧美发达国家去，现在我们把一些中间产品卖给亚洲的发展中经济体，东盟这些国家组装好再卖到欧美去，这实际上就是中国的产业升级，我们在做技术含量比较高的产业，把组装产业转移给东南亚，例如中国市场上不少服装已经是东南亚产，这在某种程度上来说没有弱化我们跟美国的联系，大陆的很多产品是通过这些国家再出口到美国的。 墨西哥现在是美国第二大贸易伙伴，第一是加拿大，第三是中国。墨西哥对美国的出口非常多，但与此同时，墨西哥从中国的进口也在大幅度增加，中国的出口占墨西哥进口的比例增长得非常快，越南也是一样，其实最终产品又都卖到了美国。 所以我有一个猜想，在美国的进口产品中，如果把产品拆开，看每一个零配件的原产地，按照零配件原产地来计算对美国的出口，很可能中国对美国的出口非但没有下降，反而是上升的，也就是说美国对中国的依赖度可能根本没有降低，只不过是直接数据上看来是在降低，中国不再直接向美国出口了，而是绕到越南、墨西哥这样的国家去出口，在世界范围重组了一遍。

四、技术脱钩美国成本更高

先来看美国的举措，首先是Keep Away，就是惩罚中国，限制中国，有实体清单，这是最常用的，后面又加了几个企业上去，现在我们国家在他的实体清单上有700多家企业及实体，一揽子出口管制，还有《瓦森纳协议》，这是一个国际性的协议，还有投资限制等等。 另外一个叫Run Faster，美国也学中国搞产业政策，而且美国搞的特别大，比如说《芯片和科学法案》，5年之内美国投资大概1500亿（美元），芯片能拿到570亿（美元），当然，这570亿数额不大，比如，台积电到亚利桑那去设厂，能拿到的补贴大概也就几十亿美元，这其实对台积电来说不算什么，因为台积电的投资都在数百亿美元级别。 但美国用此做为一个诱饵让企业表态，即便就只拿几亿美元，美国法律政策就可以管辖该企业。 《反通胀法案》实际上是千亿级别的新能源投资法，通过这些钱来搞美国的再工业化。美国自己也知道惩罚中国是有成本的，中国是世界上最大的芯片市场，占到世界份额的40%左右，失去了中国市场，芯片企业损失很大。芯片是个高举高打的行业，需要不断的投入不断的创新才能生存，所以美国这些芯片企业，每当美国对中国制裁的时候，芯片企业就会联合起来抱怨一通。 所以脱钩对美国来说，成本非常高，是杀敌一千，自损八百，长期来说，很可能是自损一千五。因此“小院高墙”的这个小院美国也不想扩大，就限制中国最高端的东西，像芯片，全面封锁高科技技术转让，禁止中国学生到美国学习STEM（Science、Technology、Engineering、Mathematics；科学、技术、工程、数学的缩写）。 这些措施其实作用不大，因为除非技术已经成熟禁止才有用，但是很多技术都没成熟，甚至不少都只是一个雏形，像大语言模型的很多算法都已经开源，不是秘密。中国学生不去美国学习STEM，可以去别的国家学。 禁止美国公民和永久居民为中国芯片企业服务，去年10月份这个禁令刚出的时候有用，一年过去后没什么用了，美国人不来日本人来，中国的芯片行业付的工资足够吸引日本人来就业。禁止美国企业投资中国的三个高科技行业，半导体、AI、量子技术，这个禁令没什么实质性的用途，因为这些领域中国早已去美化，一些高科技企业以前有美资在里面，政府早就告诉这些企业让美资退出，回购他们的股份，我们早都预备好了。 所以“小院高墙”政策起的作用并不大，通过对实体清单上的企业调查，1/3的企业受到的影响比较大，比如像华为这样的企业，1/3通过一些措施可以规避掉，还有1/3的企业根本没影响。而且这只是实体清单上的企业有出口管制，实体清单以外的企业是没有管制的，别以为美国对于每个企业都是芯片限制，不是的。 现在中国在芯片领域的投资不断增加，光子芯片已属于世界第一阵营，极有可能中国先突破，本来美国已经在传统芯片领域领先，中国根本没必要做这个事，转而可以集中力量做其它产业的研究，这对于全人类都有好处，但因为这个限制，我们得继续做这个事情。

五、中美不会完全脱钩

当然，美国是世界霸主，“寒蝉效应”也确实存在，禁令之后，中美之间的投资基本上断掉了，特别是美国对于中国的投资几乎清零，中国对美国的投资也是越来越少。

但如果问未来中美两国会不会全面脱钩，或者说美国全面遏制中国，我的回答是否定的。

没有迹象表明美国要全面遏制中国，全面脱钩成本太高，还有他的盟友不跟随，欧洲就是两边下注，对中国的生意没有减少，很多是回到国内办一新厂，到美国再办一新厂来分散风险。就是不要把鸡蛋都放在中国这一个篮子里，我们也别老抱怨，至少在中国的生意照做，也没减少。

美国的措施是愤怒的表现，愤怒中国没有按照美国模式走，美国人至少过去这30年里面，和中国接触，跟中国经贸融合在一起，是因为他们相信中国会变得越来越像美国，2010年之后中国告诉他们我们不会走你们的路，我们有自己的道路要走，我们有道路自信，美国人很失落，很愤怒。 这种愤怒就会出现一些不理性的做法，我们不要以为国与国之间的关系都是理性计算的结果，国际关系有时根本没有什么逻辑，特别是从经济学家的角度来说，都是情绪，你打我一拳我一定还你一拳。 但是好在美国官员接二连三地访问中国，也有一些实质性的成果，两国设立商业问题副部长级工作小组互相沟通，启动出口管制信息交流。注意这是交流机制，不是美国单方面对中国制裁，中国对美国也制裁，中国手里面也有牌，两边现在慢慢对等，连制裁都对等。下一步是两国有识之士达成一个共识，明确国家间的安全界限，比如说美国的小院是不是有一个边界，是否能搞一个国家安全白名单，这些没有国家安全问题的地方大家可以放开干，让全世界的人都吃一个定心丸，否则这种“寒蝉效应”扩散的太多，对全世界都不利。

六、中国经济本身没有问题

中国的经济复苏经历了波折，GDP的增长波动非常大，其实我们疫情期间做得不错，今年以来GDP也是有上有下，投资这块相对差一些，从2021年年底以来，国内的投资增长率一直在下降，投资是一个提前量的效应，投资看的是未来，说明大家对于中国未来的确是信心不足。

消费同样起伏很大，今年第一季度比较好，第二季度比较差，第三季度又略微上来一些，8月份之后，经济复苏苗头比较好，从CPI（全国居民消费价格指数）和PPI（工业生产者出厂价格指数）来看也是一样的，PPI本来是负的，但是从年中开始下降的幅度在收窄，CPI本来已经是零甚至负了，但是最近这两个月变正，正因为有起伏，所以使得大家的信心不能筑底，特别是在股市上一有风吹草动，大家就赶紧跑，这个和信心有关系。

企业利润1~4月同比下降非常多，1~8月下降的幅度在收窄，8月份同比还上升了，说明7、8月之后政府采取了一些措施，企业经营状况逐渐有好转，从图上也能看到降幅在收窄。

在中国要看中国的经济一定是政治、经济联动地看，光看经济面是看不懂中国经济的，一定要跟政治结合起来看，而且要问新时期“新”在哪里。

新时代要干什么，新时代要矫正改革开放这40年以来出现的问题，纠偏，没有人否定改革开放。我们是改革开放最受益的一代，但我们也要看到改革开放带来了很多问题，这些问题要在新时代进行矫正。 中国穷人比例比美国高，所以说所谓的不忘初心之一就是要推动共同富裕。此外，要矫正过度的市场化，矫正过度金融化等。像美国金融很发达，但是没人搞实业，以前MIT的毕业生第一愿望是当GE的首席科学家、首席工程师，现在去MIT、哈佛，所有的毕业生第一选择都是去华尔街，因为一个大学毕业生进到华尔街，起薪就是10万美元。 同时，还要降低经济对房地产的依赖。房地产规模太大，吸收的资金太多，把整个经济“绑架”，降低经济对债务的依赖，特别是地方政府债务，这些都是现在要矫正的。 长期来说，把这些事都做了，而且做得恰到好处，是可以实现中国经济更加健康的增长，但是短期内肯定会有影响。房地产和地方政府债务，这是明显的两个例子，房地产在2021年（疫情过后一年）发展迅速，政府觉得房地产泡沫又要重启，所以下决心治理，当然这次治理有点用力过猛，造成了房地产业去年以来的负增长，房地产开发的资金也是负增长，房地产整个行业在收缩。

地方政府债务过去40年治理过两轮，第一轮是2000年前后，把20年积累的债务一次性治理了，第二轮时间更短，基本把10年时间的债务又治理了一轮，进行债务置换。现在2023年，债务再次出现，又要置换，这次政府决定慢慢做，目前大概为1.5万亿，先是债务置换，但这不是一个好办法，还是得把上面的两轮结合起来，因为债务置换后金融机构解套了不负责任，地方政府负担了所有的责任，可问题在于我国现在还处在疫情的疤痕效应里。 下图是城投债的净融资，蓝色是去年的线，从去年年底开始到今年年中，地方政府从城投债上基本上没融到资，现在明确告诉他们只能借新还旧，那积累的债务今后怎么办总得想出办法。

房地产贡献了中国整个经济的17%，地方政府的投资贡献少说也有20%，两者加起来将近40%，这两个大的部分在下降，想让中国的经济能够快速恢复起来不太可能。中国的消费其实恢复得非常好，但是整个需求上不去，瓶颈还是在大宗消费不足，当地方政府基建和老百姓买房的贡献下降，谁来搞大宗消费投资变成了核心问题。 总结一下，

中国经济本身没有问题，依我的计算，中国未来一段时间潜在增长速度为5.5%左右

，因为中国的储蓄量足够大，储蓄仍然占GDP的45%，其次中国的技术进步速度不慢，所以整体增速不可能太低。 新时代一系列校正措施背后有一个点，就是长痛不如短痛，如果不去做那些校正，很多问题越积越多，最后会形成大问题，现在把这些问题都解决，短期内经济要承压，但是比长痛要好，这其中要找到一个平衡点。 刚刚给大家举了两个例子，房地产要校正，地方政府债务要校正，这是长期形成的“结构性问题”，这个要靠“结构性办法”来解决，甚至要靠改革来解决，这里面怎么找到平衡点是治理的艺术，相信新一届政府能够慢慢摸索到一个平衡点，把这些问题都解决好，中国经济仍然能够行稳致远。 为什么上班都是坐着，但你总感觉“电量不足”？

本文探讨了为什么上班都是坐着，但感觉疲惫不堪的原因，以及如何缓解职业倦怠。作者指出，即使我们认同工作的价值和意义，当压力过大时，我们仍然会感到"电量不足"。文章提供了一些缓解职业倦怠的方法，包括高质量的休息、关爱自己、设定工作与生活的界限、设定短期休息时间、精神按摩和寻求专业帮助。同时，文章也提到了公司可以为倦怠员工做些什么，如给年假、允许远程办公、庆祝每一个微小的成功和允许员工发表/发飙。

• 职业倦怠并不一定意味着不适合现在的工作，而是与目前的工作状态有关联的。

• 高质量的休息和关爱自己是缓解职业倦怠的重要方法。

• 公司可以通过给员工年假、允许远程办公、庆祝微小的成功和允许员工发表观点等方式帮助缓解倦怠员工的问题。

为啥上班都是坐着，却感觉很累？

这可能是很多职场人遇到的问题。

我早年在知乎看到一个非常有趣的回答：那是你潜意识里意识到自己做的事情没有价值啊。

当年，我其实也挺认同这个回答的，但随着年龄的增加，我开始重新审视这个问题。

这句话本质在说，你没有找到自己热爱的工作，你不认同自己的工作意义。

的确，遇到这种情况，的确提不起干劲。

但即便我们认同自己工作的价值和意义，即便我们喜欢自己的工作，当压力过大的时候，我们依然会有“电量不足”的感觉。

在人力资源行业里有一个听起来有点恐怖的词汇

“职业倦怠”（Burnout）。

职业倦怠，并不一定意味着我们不适合现在的工作，或者我们不喜欢现在的工作；但说明这一状况，是与目前的工作状态有关联的。

职业倦怠的典型症状：

缺乏能量，疲惫不堪：知乎有个问题“为什么上班都坐着，还感觉疲惫不堪？”就是典型。

产生工作疏离感：比如，早上醒来，一想到要上班，就不想离开被窝了。

产生负面情绪，甚至愤世嫉俗（cynicism）：如常见知乎问题“为啥我的领导和同事都是傻X”。

自我效能降低，自我认知下降：比如“这项目太难了，我做不了，我不够聪明/圆滑/经验丰富”。

总结一下：心好累，不想干，我（同事）不行。

这个场景是不是很熟悉？

这个时候，作为打工人，我们需要的不见得是一场说走就走的“辞职”，这种方式没准会对我们的未来发展带来负面影响。

但咱也不能放弃治疗，寻找合适的方式给自己“充电”是非常必要的。

那么如何缓解职业倦怠？

一、高质量的休息

我遇到过一个真实的咨询案例，一位新媒体行业的打工人来咨询我“如何跳槽增加薪水”的问题。

但聊着聊着，我却发现她有严重的职业焦虑和职业倦怠问题。

我问她平时的消遣休息的方式是什么？

她说是刷小视频——然而，她犹豫了一下，她补充说：

其实也不算是消遣，我想刷着小视频放松的同时，看看有什么别人做的爆款……结果经常越看越焦虑……

我：……

你已经觉得心累，不想干了，结果休息的时候依然刷着和工作相关的视频，想着和工作相关的话题。难道刘翔倦怠的时候，不跑100米栏，改跑50米栏，就算是休息了？

许多打工人认为他们可以迎难而上。

但在职业倦怠面前，休息和放松是最好的解药。

放慢你的节奏，关注自己的身心健康。

从事一些和本职工作完全不相干的休息，如运动、听轻音乐、读好书或凝视窗外的大自然。

大部分职场白领，面临的问题都是过度的体力消耗，在这种背景下，切换成运动，是一种劳逸结合，既有助于身体健康，也有助于心理健康的运动方式。

二、关爱自己，量力而行

运动是舒缓压力的绝佳方式。

但有一个前提，把自己当成一个人去照顾。

恢复疲劳的三要素是：

健康饮食；

充足睡眠；

定期锻炼。

在白天的中间时段，进行短暂的小睡眠是有益的。

当你精力不足时，不要奢望自己依然能高效处理所有问题，优先处理最重要的工作任务。

要把自己当成普通人。

很多打工人，对自己的身体非常自信，往往在工作超额，没有得到充分休息的同时，还给自己上强度。

切记：不要在连续熬夜和加班后，再去健身房赎罪式锻炼。

这种健身方式可能是要命的，我在咨询公司的时候，看到很多案例：

互联网人猝死在公司健身房；

公司高管猝死在酒店游泳池；

打工人猝死在夜跑路上……

好好休息，彻底给自己放一天假。

在这一天里，正常作息的同时，再做一些适当的运动。

三、设定工作与生活的界限

很多时候，上司不会为你想到这一点，公司不会为你想到这一点。

但我们打工人自己必须有自己的底线。

特别是对于在家办公的打工人，你往往会忽视自己的真实办公时间。

疫情时，我就有这样的体验，往往一早起床就开始干活，一直干到睡觉前。

虽然看似不去公司，但总体的工作时间是大大延长了。

但这种方式未必健康。

即便是在家办公，也要给自己设定一个固定的工作空间和固定的工作时间，甚至给自己换上外出的衣服，有一点工作的仪式感。

这样的好处是，一旦你换上居家服，切换到厨房卧室里，结束工作时间之后，你能够切换回休息的状态，避免自己一直保持工作的高度紧张状态。

每天，设定一个工作日的终止时间，对于我们控制自己的疲劳状态非常重要。

一旦过了这个时间，不处理任何工作事宜，就像企业微信里设置的“我已下班”一样。

当已经超负荷时，我们可以拒绝工作请求。

四、设定短期休息时间

公司之前请过一个眼科专家，给我们讲眼睛保护。

医生提到了一个“20，20，20规则”。

当我们盯着屏幕高强度工作20分钟后，需要远眺20英尺外，至少维持20秒。

不仅是眼睛保护，也保护我们的工作状态。

建议大家在每工作1小时后，稍微休息五到十分钟——有助于放松身心。

如果你长时间坐着，那么站起来伸展四肢、上下楼梯、吃点零食、深呼吸、找同事聊聊天。

如果公司楼下有个花园，可以去转转；如果公司有自己的休息室，也可以去放松一下。

五、精神按摩

人累了，需要大保健按摩；

心累了，同样需要精神按摩/心理暗示。

在我曾经参加的一期微综艺节目中，有人提到她的精神按摩来源于她童年的快乐水；有人的能量来源于他的发胶；有人的能量来源于自己的高跟鞋……也像节目结尾提到的，可以作为我们能量快充的，不仅可以是物，也可以是人、事。

我们同样可以找到一个能理解我们情况的伙伴或让你感到安全舒适的人，和他谈论你的疲劳。这样也可以帮助你排解压力。

六、寻求专业帮助

在必要的时候，也应该寻求专业帮助。

国外一项专业调查显示：

47%的打工人认为参加心理咨询是软弱的表现。只有7%的倦怠员工选择寻求支持，因为他们担心被老板发现后，会被贴上无能的标签。

但我们的健康第一负责人，是我们自己。

我们要对自己负责。

如果倦怠症状加重，或者在你尝试了以上措施后，倦怠感仍然没有消失，寻求专业帮助是必要的。

很多外企有 EAP 计划，可以直接给EAP打电话咨询，你的个人信息是保密的，EAP机构不会收集你的个人信息提供给企业。

除此之外，也可以寻找资深的心理咨询师和职业规划师给自己提建议。

七、公司能为倦怠员工做些什么

给企业主，高管和Leader们写一点我的想法，有些花钱，有些未必花钱，但拥有一个工作状态正常的员工，对Leader来说是很重要的一件事。

员工身心健康，业绩更好，Leader也会从中收益，这是一个正循环。

1. 给年假给休息时间

在节目里，我曾经发表过一个暴论：“休假就能充电。”

这话其实不仅是说给员工听的，也是说给老板们听的。

劳动法是真真切切给年假的。

很多外企，当我们入职的时候，就已经有了15天年假。

但是，Leader们，请批年假。

我遇到的很多情况是，有些Leader因为自身经验不丰富，没法很好地合理安排工作，所以导致员工无法休年假。

每项业务都有旺季和淡季，你不可能全年旺季，在这种情况下，淡季的时候，你要提醒员工多休年假。

淡季你不提醒，旺季你不批假，给员工带来的观感是很差的。

类似的还有强行拉长工作时间，强行要求加班，给员工压力，不让他们准点下班。

但是，这样员工的效率真的会高吗？

真的不会工位摸鱼吗？

作为领导，需要谨记：

你可以决定员工在上班时投入多少时间；但你不可能决定员工在上班时投入多少精力。

员工投入多少精力，取决于他的工作动力。

只有劳逸结合，员工的动力才会提升，效率才会提升。

2. 允许远程办公

在你职权范围内，给员工一些在家办公的机会。

我很幸运，加入的外企大多提供远程办公的选项，每周我能选择几天在家办公，甚至找个酒店或者乡下地方办公。

换个环境，心情，状态都会大不一样。

3. 庆祝每一个微小的成功

我在之前分享过买饮料零食庆祝的时候，在电梯里遇到领导的情况——《如何看待职场新人“害怕犯错”的心理？》

这是我在Mercer学到的，也是我最喜欢使用的管理技巧：

抓住一切机会，庆祝每一个微小的胜利。

任何项目，只要我有预算，就算是很少的预算，我也会抓紧一切重大节点，买来饮料零食，在会议室里和同事们庆祝，大吃大喝一顿。

有机会的话，我还要拉上其他同事和领导一起吃喝。

一方面让他们觉得我们的项目很棒，要多多邀约客户参加；另一方面，让他们觉得我们很棒，值得学习。

一个2-3个月项目，我从头到尾起码能折腾出1-2次大饭局和4-5次庆祝活动。

员工日复一日的工作，很容易产生倦怠感，在这个时候，你反复的庆祝，是给员工一些心理暗示/心理按摩。

我们做的工作太棒了，我们的工作太重要了。

反复提醒员工，他们的工作是有意义的。

员工的动力就来了。

4. 允许员工发表/发飙

最后一点，允许员工表达观点。

很多时候，员工是有想法，要表达的。

无论是累了，还是遇到困难了，还是同事配合有问题。

不可能有一个下属那么完美，从来没有遇到过任何问题。只有可能，他遇到了，但是你不知道。

问自己一个问题：

上一次你的下属给你提想法/提建议/寻求帮助，是什么时候？

在办公室里，领导代表着团队文化。

如果你经常鼓励员工开口，那么问题往往会很早被发现。

如果你经常一言堂，员工觉得和你谈解决不了任何问题，那么员工就闭嘴了。

但员工闭嘴，不代表问题消失了。

很多时候，打工人来咨询我的时候，提到的都是，不敢和上司说，怕被上司diss。

坦率说，上司不可能说这些都是员工自己的问题。

作为Leader，你需要在团队里建立怎么样的氛围？怎么样的文化？