如何设置边界，停止迎合他人

停止迎合他人，设立边界！

一、开篇

1.迎合他人的人与好人的区别：好人会把自己放在第一位，确保自己的快乐和满足。当自己准备好的时候，才会尽力为他人服务，不会因为为他人服务感到筋疲力尽或充满怨恨。

2.迎合的坏处：当你允许别人践踏你的界限，以显得随和；或为了融入而忽视价值观或改变自己就为让别人喜欢自己→自我意识和自爱会消失！

3.视频章节快速概述

二、

1.经常迎合他人的人的表现

（1）富有同理心；

（2）觉得自己有责任极力满足他人需求，为他人做事，没有理由；

（3）害怕被拒绝；

（4）渴望得到认可；

（5）容易感到尴尬；

（6）难以拒绝他人；

（7）在乎他人看法；

（8）害怕冲突。

2.经常迎合他人的人的性格成因

（1）曾遭受操控；

（2）曾被情感虐待；

（3）被训化成乖乖才能被接受、爱和交朋友。

3.停止迎合的方法

（1）停止预测每个人的需求。提交需求和想法是他人的义务，你没义务猜别人想要什么，你猜了，你就会开始迎合他人；

（但是我对这一点表示怀疑，因为中国社会总给我一种得察言观色明白他人言中之意的无奈感）

（2）承认你值得被看见和听见，充分表达自己，知道自己说的事有意义，如成为一个内容创作者，写本书（朋友们现在单纯只是写书，不出版的话，门槛很低的，哪怕写朋友圈、B站动态或微博也行啊），在工作中做展示等活动，或者做自己喜欢和热爱的事情，你没有必要为了别人表现自己，表现自己的真实，不要把自己的空间给别人，因为你占有你的一切；

（3）练习自我认可（好像在别的视频里）；

（4）花一天时间数数自己无故说了多少次抱歉；

（5）设立一个小目标，每周承诺有一件事不会被妥协，如这周要保持自己的能量水平，所以如果感到自己累，别在乎别人要求自己做什么，呆在家就是个休息，朋友叫我出去吃晚饭，我说不，别再熬夜回邮件，重视自己的休息时间，即使他人不理解，他人不认为这是优先项，无所谓，重要的是我在乎；

（6）设立界限（本视频剩余内容）

三、第二章 让我们充分理解并使用界限

1.举例说明 迎合vs.自尊有界限

例1

迎合的口头禅：这次放过、可我喜欢TA、这么和她说不好、我来、我感觉人们在利用我的善良

如果不说界限，别人就不会尊重

自尊有界限的B

A:嘿B，我有重大请求，我搞不定，非常希望你能帮帮我，拜托了

B:嘿，我很抱歉，我的工作量也很大，我腾不出手。我很希望我能帮忙，但坦诚地说，我现在真的无法处理你那边的工作。我不想透支我自己，到头来筋疲力尽。

A：好吧，讲真我这边请你帮忙的活真不多哇。如果你能帮忙，你就是我的女神🥺

B：我很感激你的肯定，但即使是一点点活，我也没时间和精力去帮。我希望你能尊重我想给自己充充电，得到充分休息的需要。

在他人试图跨越B的界限时，B富有同情心，很有礼貌，可以理解，但绝不妥协！

尊重自己，尊重他人。

例2

迎合的口头禅be like:

好的，一定，我会调整我的日程表，当然

天呐，我真抱歉不能为你做那件事，对不起对不起，但是我会弥补你，要么下周我来帮你的忙？

自尊be like:

不巧我不能参加，但我希望你的活动顺利。我有很多事要做，我不想过度承诺。所以我只能放弃这个了。

例3

迎合be like:

我这么穿会不会太张扬了啊？

自尊be like:

我打扮得过头了？无所谓，我觉得合适就行了，无需别人同意。

2.为了让自己明确有哪些界限，先介绍几种类型的界限，以该Y主自身的界限为例，请观看笔记的大家自动调整自己觉得舒服的界限

（1）身体界限

打招呼、拥抱、能贴哪些部位，不舒服的表达出来

（2）性界限

在亲密行为前必须与伴侣进行对话，确认什么能做什么不能

（3）情绪界限

如果有人吼我或者侮辱我，不要忍，中止谈话。

（4）精神界限

不为了适应他人而让自己的价值观遭受妥协或背叛。

不要冒着摧残精神健康的风险去迎合和取悦朋友（我觉得这里放他人更合适）

（5）财务界限

设给自己。能赚多少，能支出多少。主用投资，不能想啥时候买啥就买。（总感觉如果为了迎合他人精神受损就会用消费来弥补…双倍的loss，果然不能迎合他人呀）

（6）时间界限

当自己都快累没了就别干多余的活或帮别人的忙。

（7）不可谈判的界限

不因同辈压力去吸烟或给人密码（其他隐私可以此类推）

（8）发现自己的一周中最看重的东西

家庭时间、朋友相处时间或独处时间、早点睡觉等等，无论别人觉得有多傻都绝不妥协

（9）让自己感到压力的东西

不得不回复他人，必须得把事情做对，对这些压力源一定要去沟通

（10）我的界限

列俩表，一个让自己感觉良好，一个让自己感觉不好破坏了幸福和自我成长

（11）过于迁就的人，定义原因（内疚？想让她喜欢？）

（12）怨恨什么

3.如何和他人礼貌又舒服地沟通界限

（1）冷静语调，缓和气氛

（2）指出问题

（3）说出自己的感觉

（4）表达对他人的同理心和理解

（5）明确已经产生了后果

（6）别让步

例：你好，你有时间吗？我真的需要和你谈一谈，不是什么严重或负面的事。我只是最近在想一些事，想和你沟通一下。好，我想提一个我不太喜欢的议题哈。当你把一堆碗放在水槽，我总是尽力打扫干净，我不会让你负担这些，如果你能为我做同样的事，我会很感激。我理解你有很多事，你也尽力了，你不是故意这么做的，我知道的，但是这件事确实让我产生困扰了，我不想因为这件事增加和积累我们之间的负能。这个问题对我来说很重要，我也不会改变主意。所以能否请你将来试着别再这么做呢？

4.设立边界时的注意

（1）别情绪化，别生气、愤怒、骂人、咒人或垮个b脸，保持冷静；

（2）不准道歉；

（3）不就是不，无需解释，不要自证，你不欠别人的，不然别人还会拿拒绝理由来判断你的拒绝合不合理；

（4）别预测别人的感受或反应，这会让自己失去自信，之所以有人恐惧设立界限就是因为这个，因为担心别人生气或把你踢出社交圈，那这样永远设不了边界；

（5）让别人对自己的一言一行负责；

（6）在对方发言时倾听和尊重。

5.保持坚定、自律和一贯设立边界的办法

（1）要让自己遵守或打破界限有奖惩；

（2）给自己设立DDL。

如果忍着不舒服的感觉，不仅是不尊重自己也是不尊重他人。没有坦诚表达，会让怨恨越积越深，然后损害关系。

随着年龄和环境的改变，改变自己的边界是没问题的。

四、

针对男的：别唠叨，别暴躁，别情绪化。做到以上三点，恭喜你，很难达成自己的预定目标。他会觉得自己被攻击惹或者你在找茬。

取而代之，你要冷静又镇定地给他选择。具体步骤如下：

1.保持冷静；

2.说明问题；

3.说明影响/感受；

4.表达同理，不要责备；

5.强调并非吵架，而是正常交流；

6.告知选项，别控制，承诺不强迫；

7.告知自己的恋爱规则，别轻易让步。

（…但说实在的，我觉得这就是没得选啊，只能说这样合不来就立马散）

（…感觉…不实用）

五、

担心设立界限会赶走的朋友从一开始就不是自己的朋友。健康的友谊建立在信任、忠诚和沟通的基础上，并具有度过困难时期的能力，尊重他人需求和愿望。

六、

我不会与那些不尊重我，贬低、侮辱或吼我的人交流。

尊重是人权，即使是父母也没有贬低羞辱侮辱你的权利。

如果说了尊重却没用，要为自己设立一堵墙，表面嗯嗯，实际上啥也没听，一只耳朵进，一只耳朵出。不把情感浪费在不尊重自己的人上。

七、

陌生人、熟人、朋友、同事等

说出自己的边界，并且告诉他人不是他们的问题，而是自己的偏好，也许还可以给他人替代方案。

别和暴躁陌生人理论，被垃圾车洒一身。如果你一定要和那种人说话就请他们以礼貌和尊重的方式交谈，否则结束交谈。

八、

自尊自爱，对年轻的自己，对未来的自己，也对现在的自己。

自己的幸福，自己的需求和欲望。

你想成为什么样的人？

九、如何应对不尊重你的界限的人

果断无情，将他们从生活中清除。

礼貌提醒那些偶尔越界的人自己的边界在哪，告诉他们你不会继续容忍，否则这就是关系的结束。

😌为什么有的人设置完边界发现自己孤独了呢？

因为之前待在自己身边的都是寄生虫啊啊啊！

如果你对别人说不，他们恼怒或生气，这不意味着你应该说是。这反而是你说不更加正确的理由。那些b玩意儿不仅不尊重你的界限也没把你当人，他们那种人在你的生活里就是想占你便宜。他们根本不关心你的情绪、心理承受能力和欲望。

随时随地听别人的问题或帮别人解决问题不能展现自己的价值和善良的份量。

每个人都有自己要处理的问题，不要放弃自我关怀。

这样，才能更好地帮助别人。

这样，才能更加真诚地成为一个好人。