看似“无害”的5个生活习惯，正在悄悄加速你的衰老！

导读

作为一名合格的“抗衰达人”，怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌？

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当谈到导致衰老的日常行为时，饮酒和吸烟两大因素是众所周知的危险行为。但是你知道生活中有哪些隐形的危险因素可能导致我们过早衰老吗？看似最“无害”的习惯实际上对你的 DNA 造成重大损害并破坏你原本健康的生活方式。

#No.1

压力导致衰老

压力是端粒的敌人，端粒是每条 DNA 链末端的重要小帽，负责保护我们的染色体。虽然随着年龄的增长，端粒自然会缩短，但慢性压力会加速这种分解。（端粒更多知识，欢迎关注搜索）

锻炼和冥想是应对压力的高效方法。隔离在家不妨试试，欢迎点进时光派主页搜索“冥想”。

#No.2

不健康的饮食习惯

食用由工业制造的反式脂肪、糖和过度加工的垃圾食品组成的饮食习惯是加速衰老的利器。

众所周知，加工过的糖、碳水化合物和过量的酒精会加速炎症。慢性炎症不仅是过早衰老的主要原因，它还可能导致许多有害的健康状况，包括但不限于糖尿病、癌症、阿尔茨海默氏症和心脏病。通过将您的饮食改为以绿叶蔬菜、油性鱼类、水果、坚果和橄榄油为主的饮食，可以抵消偶尔的顽皮放纵，并有助于预防与饮食相关的年龄问题。

#No.3

睡眠不足不仅影响你的情绪

持续缺乏睡眠是导致破坏性炎症和过早衰老的另一个因素。睡眠不足不仅会对你的皮肤产生负面影响，让你看起来比实际年龄大，而且它是加速衰老的最严重的罪魁祸首之一，尤其是在你的大脑方面。

大脑衰老是通过我们的睡眠模式和大脑垃圾清理能力的变化相互作用来描述的，睡眠不足会导致大脑垃圾浓度增加。

疾病预防控制中心建议健康的成年人每天睡 7-9 小时，而青少年应该睡 8-10 小时。

#No.4

限制阳光照射

就老化而言，过多地暴露在紫外线下都是绝对最糟糕的事情之一。虽然一些 UVB 射线是产生维生素 D 所必需的，但过度暴露对您的 DNA 极为苛刻，不幸的是，在你不暴露在在阳光下之后的很长时间里，这种损害仍然存在。遵循 CDC 关于穿防护服、涂防晒霜和在紫外线最强的时间避免阳光直射的指南来保护自己。

过度暴露与皱纹增加和年龄增长有关，而暴露在阳光下则与维生素 D 水平降低和慢性健康问题风险增加有关。

#No.5

缺乏运动，加速衰老

经常锻炼有助于保持年轻、健康和快乐，而很少或不锻炼是导致慢性疾病的主要原因，并导致我们之前讨论过的那些关键的端粒迅速消亡。每天只需30 分钟的适度运动，就能对您的衰老速度和容貌产生巨大影响。

运动可以减少与年龄相关的氧化损伤和慢性炎症，改善线粒体功能和胰岛素敏感性。重要的是要考虑不同类型的运动来改善身体机能的不同方面，例如充分的负重运动，因为它与骨质疏松症的认识和预防有关。

—— TIMEPIE ——

看似无关痛痒的生活习惯，其实在潜移默化地影响我们身体健康状况。如果运动很难，那少吃垃圾食品戒掉熬夜，也可以让身体的负担变轻。关注我们的身体变化并积极应对生活，让衰老发生得慢一些~

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