盆底肌修复太重要了！

产后盆底肌修复是所有产后修复中的重中之重！！
盆底的肌肉群其实就像一张弹力网，紧紧的兜住尿道、膀胱、茵道、子宫、直肠等脏器，维持在一个正常的位置。从孕期开始随着子宫的变大变重，对我们的盆底肌都会有一定的压迫、松弛，所以无论顺产还是剖腹产，盆底肌都会有一定损伤，荫道壁膨出、子宫脱垂、漏尿都跟盆底肌有关

首先一定要进行产后42天检查，会对盆底肌进行评估，评估报告怎么看
前净息：放松状态下盆底肌张力情况，过度紧张得分就会低
后净息：盆底肌在收缩后的一个放松能力，得分低代表有高张的问题

一类肌：慢肌纤维，耐力比较好，主要起到承
托盆腔器官的作用
二类肌：快肌纤维，主要是爆发力，快速收缩的力量，控制排尿、X生活有关
最终得分就是四个得分平均值：一般100分，满分 80分算及格，主要看是在哪一项得分低从而进行针对性治疗
前净息、后净息得分低可以做会荫按摩、盆底肌放松、低频电
一类肌、二类肌得分低做凯格尔运动、电刺激生物反馈

治疗主要方法：
1.低频电用于放松盆底肌
2.生物反馈加强盆底肌锻炼
3凯格尔运动锻炼盆底肌收缩
4.荫道哑铃
其中最有效的方法就是凯格尔运动
顺产：产后42天，如有侧切往后延迟
剖腹产：产后56天
凯格尔运动就是盆底肌收缩，中断尿流的感觉，不限姿势。

三种方法：
1、1秒收缩1秒保持1秒放松（1：1：1训练法）
2、3秒逐渐收缩3秒保持3秒逐渐放松 (3:3:3）训练法）
3、1秒收缩保持5秒2秒放松（1:5:2训练法）
训练时长：每天了次，每次10分钟，肌肉是长期锻炼的过程，至少坚持6周以上

注意事项：
新手妈妈如果不知道如何正确发力可以下个手机G动app，匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的音频坚持打卡，可以帮助正确有效的锻炼盆底肌，增强盆底肌肌力
腹部和臀部都不要参与发力
不要憋气
A正确的凯格尔运动有两个关键，一是收缩二是向上提拉
产后一年内不能做跑步、跳绳、开合跳等运动，会加重盆底肌松弛
盆底肌没有恢复完全就开始做卷腹运动会加重盆底肌松弛问题
产后多年，做盆底肌恢复也有用，虽然错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚