我什么都有了，为什么还是不快乐？这件事你一定要做！

1.Less Pain 更少的痛苦是积累快乐的基础

通过一些手段来主动解决掉一些不必要承受的痛苦（例如忍受经痛并不会有成就感，反而产生生理心理双重压力）；通过他人的支持和关怀来减少痛苦

2.Easy Fun

适当满足一些吃吃喝喝聚会玩乐的需求，学会享受而不要贴上罪恶的标签

但是绝不能只依赖easy fun，边际效应递减，所以需要hard fun（例如饥饿的时候突然迎来一顿大餐会带来很强烈的幸福感，但一直吃喝快乐就开始递减，甚至产生变胖的担忧，或者旅游回来后依然很空虚等等）

3 Hard Fun 有成就感的快乐

事业上的成就，长期的持续的精神性的幸福感

其他人形成情感链接，好的人际关系是幸福感的来源，也能收获自己的成长

帮助他人，对他人有贡献，能把个体自我的价值呈现出来，把自我落到一个巨象的世界里，持续的发展起来

PS：老师讲到的Hard Fun和涉及到了维克多弗兰克《活出生命的意义》里面的人生意义三要素

1.创造的价值

2.经验的价值

3.态度的价值